Sådan sænker du kolesteroltallet

I dag hører vi meget ofte om de negative virkninger af forhøjet kolesterol. Der findes mange præparater og produkter på markedet til at sænke koncentrationen. Så er kolesterol berygtet, og hvordan påvirker det vores krop?

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er ikke andet end fedtstoffer, der cirkulerer i blodet, nemlig fosfolipider og triglycerider. Disse fedtstoffer er meget nødvendige for en ordentlig funktion, da de påvirker opbygningen af cellevægge.

Faren ved forhøjede kolesterolniveauer begynder, når koncentrationen af disse fedtstoffer begynder at stige i form af aterosklerotiske plaques, der begynder at blokere for blodgennemstrømningen.

Denne proces kan være med til at forårsage koronar hjertesygdom og endda hjerteanfald. I blodet transporteres kolesterol i kombination med proteiner, dvs. i form af lipoproteiner, som vi alt efter proteintype kan opdele i dem med lav densitet (LDL) og dem med høj densitet (HDL).

Risikoen for myokardieinfarkt er størst, når LDL- og totalkolesterolkoncentrationerne er meget høje, og når HDL-koncentrationerne er lave.

Tjek: Lipid Control Plus til forhøjet kolesterol

Sådan sænker du kolesteroltallet

Hvad påvirker kolesterolniveauet?

I mange tilfælde ligger ansvaret for kolesterolniveauet i blodet hos kost og livsstil. Forskere viser dog, at forhøjede kolesterolniveauer i blodet ikke kun skyldes en dårlig kost.

Kolesterolrige fødevarer absorberes i blodet i små mængder, og mængden af absorberet kolesterol afhænger af, hvor meget fedt der produceres i kroppen. Det er dog vigtigt at vide, at indtagelse af mættet fedt har den effekt, at det stimulerer kroppen til at producere kolesterol. Negative faktorer, der påvirker dets stigning, omfatter overvægt, nikotin, mangel på motion samt disposition indeholdt i gener.

Hvad hjælper med at sænke kolesteroltallet​​​​​

For at sænke niveauet af dårligt kolesterol i blodet kan vi støtte vores krop med naturlige præparater som det hvidløg, jeg nævnte ovenfor, og C- og E-vitamin.

1. Hvidløg reducerer kolesterol og kan tages over en længere periode på grund af dets sikre egenskaber.
2. At tage E-vitamin  har ikke en direkte effekt på at sænke kolesterolniveauet, men det har en effekt på at øge HDL-niveauet ved at hæmme dannelsen af aterosklerotiske plaques i den indledende fase.
3. Indtagelse af C-vitamin har til gengæld den effekt, at det forstærker virkningen af E-vitamin.
4. Indtagelse af krom har også en positiv effekt; ved at interagere med indtaget mad sænker det det dårlige kolesterol og hæver det gode kolesterol.
5. Motion må heller ikke glemmes. Når man motionerer, øges HDL-niveauet, og det er derfor, motion er så vigtigt.

Højt kolesteroltal - hvilken kost skal man følge?

Hvad man ikke må spise på en kolesteroldiæt

Folk, der skal passe på deres kolesterolniveau i kroppen, bør absolut afholde sig fra alle fede fødevarer. Det gælder især fedtholdigt kød og pålæg. Det er heller ikke tilrådeligt at spise pølser, indmad og salamipølser. Kolesteroldiæten bør omfatte magert kød og pålæg, især det, der er lavet af fjerkræ.

Og hvad er værd at spise?

Det er også godt for dit helbred, hvis du spiser fisk, især makrel, laks og tun, da de indeholder omega-3-fedtsyrer, Kost med højt kolesteroltal - Du kan tillade dig at spise et æg fra tid til anden, men ikke oftere end et om ugen.

Kolesteroldiæt - for dem, der kontrollerer kolesterolniveauet, bør det primært være være rig på frugt og grøntsager. Det er også godt at introducere kornprodukter på menuen, som er rige på kostfibreHvad med protein? Vælg mejeriprodukter med så lidt fedt som muligt, og skift til mørkt brød i stedet for lyst brød. En diæt for kolesterol bør ikke indeholde slik, is og desserter, men også såkaldt fastfood er den værste fjende. Deres indtagelse øger kolesterolniveauet næsten øjeblikkeligt i meget større mængder end andre fødevarer.

Diæt mod forhøjet kolesterol - kun ved at overholde sådanne regler kan du være sikker på at holde dit kolesteroltal på et normalt niveau. Det er også værd at gøre sig bekendt med kosttilskud, der hjælper i kampen mod højt kolesteroltal - kolesterolsænkende urter.

Hvordan kan jeg ellers sænke mit kolesteroltal?

I vores tid er det heldigvis ikke særlig kompliceret at sænke kolesteroltallet. Der er mange metoder til at sænke det dårlige kolesterol, bl.a. fysisk aktivitet. Øvelserne bør starte med enkle øvelser, såsom korte gåture, og derefter øges i længde. For mange mennesker er fysisk aktivitet og kolesteroldiæt den eneste måde at håndtere denne tilstand på, da de ikke kan tage medicin på grund af deres levers tilstand.

Med hensyn til kosten er det tilrådeligt at udelukke fedt kød fra din kost og begrænse dit indtag af animalsk fedt så meget som muligt. Hvis vi skal handle hurtigt, er det værd at skifte til en vegetarisk kost i et stykke tid.