Manapság nagyon gyakran hallunk az emelkedett koleszterinszint negatív hatásairól. A piacon számos, a koncentrációját csökkentő készítmény és termék kapható. Tehát a koleszterin hírhedt, és hogyan hat a szintje a szervezetünkre?

Mi a koleszterin?

A koleszterin nem más, mint a vérben keringő zsírok, nevezetesen a foszfolipidek és a trigliceridek. Ezek a zsírok nagyon szükségesek a megfelelő működéshez, mivel befolyásolják a sejtfalak felépítését.

A koleszterinszint emelkedésének veszélye akkor kezdődik, amikor ezeknek a zsíroknak a koncentrációja emelkedni kezd, és a véráramlást akadályozó ateroszklerotikus plakkok formájában jelentkezik.

Ez a folyamat szerepet játszhat a szívkoszorúér-betegség, sőt a szívroham kialakulásában is. A vérben a koleszterin fehérjékkel együtt, azaz lipoproteinek formájában van jelen, amelyeket a fehérje típusától függően alacsony sűrűségű (LDL) és nagy sűrűségű (HDL) fehérjékre oszthatunk.

A szívroham lehetősége akkor áll fenn, ha az LDL- és az összkoleszterinszint nagyon magas, a HDL-szint pedig alacsony.

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint

Mi befolyásolja a koleszterinszintet

A vér koleszterinszintjéért sok esetben a táplálkozás és az életmód felelős. A tudósok azonban bebizonyították, hogy az emelkedett vérkoleszterinszintet nem kizárólag a rossz táplálkozás okozza.

A koleszterinben gazdag élelmiszerek kis mennyiségben szívódnak fel a vérbe, és koncentrációjuk attól függ, hogy mennyi zsírt termel a szervezet.

Tudnia kell azonban, hogy a telített zsírok fogyasztása hatással van a szervezet koleszterintermelésének serkentésére. A növekedését befolyásoló negatív tényezők közé sorolhatjuk a túlzott kilókat, a nikotint, a mozgáshiányt, valamint a génekben lévő hajlamokat.

Érdemes elolvasni: Varicorin

Mi segít a koleszterinszint csökkentésében​​​​


A vér rossz koleszterinszintjének csökkentése érdekében szervezetünket olyan természetes készítményekkel támogathatjuk, mint például ravestin fokhagyma, C- és E-vitamin.

  1. A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet, és biztonságos használatának köszönhetően hosszú időn keresztül szedhető.
  2. A E-vitamin  nincs közvetlen hatása a koleszterinszint csökkentésére, azonban befolyásolja a HDL-szint növekedését, gátolva az ateroszklerotikus plakkok kialakulását a kezdeti szakaszban.
  3. A C-vitamin szedése viszont fokozza az E-vitamin hatását.
  4. A króm szedése szintén pozitív hatással bír; az elfogyasztott élelmiszerekkel kölcsönhatásba lépve csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet.
  5. A testmozgásról sem szabad megfeledkezni. A testmozgás során a HDL-szint megemelkedik, ezért olyan fontos a mozgás.

Magas koleszterinszintű étrend

Mit nem szabad enni a koleszterin diétában

Azoknak, akiknek vigyázniuk kell a szervezet koleszterinszintjére, feltétlenül le kell mondaniuk minden zsíros ételről. Ez elsősorban a következőkre vonatkozik zsíros húsok és felvágottak. Nem tanácsos továbbá kolbászokat, belsőségeket és szalámikolbászt fogyasztani. A koleszterinszint-csökkentő étrendnek tartalmaznia kell sovány húsokat és felvágottakat, különösen a baromfiból készülteket.

És mit érdemes enni?

Az is jót tesz az egészségének, ha halat, főként makrélát, lazacot és tonhalat fogyaszt, mivel ezek összetételében Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, Ami segít megvédeni a szívroham és a szívbetegségek ellen.

Magas koleszterinszintű étrend - Időről időre megengedheti magának, hogy tojást egyen, de legfeljebb heti egynél gyakrabban.

koleszterin diéta

Koleszterin diéta - a koleszterinszintjüket kontrolláló emberek számára elsősorban sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon. Az is jó, ha a menübe olyan gabonaféléket vezetünk be, amelyek gazdagok szálmert felelős a koleszterinszint csökkentéséért.
Mi a helyzet a fehérjével?
Minden tejterméket úgy kell megválasztani, hogy minél kevesebb zsírt tartalmazzon, és a világos kenyér helyett inkább váltsunk a sötétre. A koleszterin diéta nem tartalmazhat édességeket, fagylaltot és desszerteket, de az úgynevezett gyorsételek is a legnagyobb ellenséget jelentik. Fogyasztásuk szinte azonnal sokkal nagyobb mértékben emeli a koleszterinszintet, mint más termékeké.

Magas koleszterinszintű étrend - csak az ilyen szabályok betartása garantálja a koleszterinszint normális szinten tartását. Érdemes megismerkedni a magas koleszterinszint elleni harcot segítő étrend-kiegészítőkkel - a koleszterinszintet csökkentő gyógynövényekkel is.

Hogyan csökkenthetem még a koleszterinszintemet

Szerencsére napjainkban a koleszterinszint csökkentése nem túl bonyolult dolog.

Számos módszer létezik a rossz koleszterinszint csökkentésére, ezek közé tartoznak a következők fizikai aktivitás. A gyakorlatokat egyszerűbbekkel, például rövid sétákkal kell kezdeni, majd ezeket bővíteni. Egymás után más gyakorlatokat is be kell iktatnia, kezdve a medencében úszással, kerékpározással, futással és befejezve az aerobikkal.

Sok ember számára a fizikai aktivitás és a koleszterin diéta az egyetlen módja az állapot kezelésének, mivel a májuk állapota miatt nem szedhetnek gyógyszert.

Ha diétáról van szó, érdemes a zsíros húsokat kizárni belőle, korlátozni az állati zsírok bevitelét, amennyire csak lehet. Ha gyorsan kell cselekednünk, egy időre érdemes átállni a vegetáriánus étrendre.

hu_HUMagyar