Hogyan csökkenthető a koleszterinszint

Manapság nagyon gyakran hallunk az emelkedett koleszterinszint negatív hatásairól. A piacon számos, a koncentrációját csökkentő készítmény és termék kapható. Tehát a koleszterin hírhedt, és hogyan hat a szintje a szervezetünkre?

Mi a koleszterin?

A koleszterin nem más, mint a vérben keringő zsírok, nevezetesen a foszfolipidek és a trigliceridek. Ezek a zsírok nagyon szükségesek a megfelelő működéshez, mivel befolyásolják a sejtfalak felépítését.

A koleszterinszint emelkedésének veszélye akkor kezdődik, amikor ezeknek a zsíroknak a koncentrációja emelkedni kezd, és a véráramlást akadályozó ateroszklerotikus plakkok formájában jelentkezik.

Ez a folyamat szerepet játszhat a szívkoszorúér-betegség, sőt a szívroham kialakulásában is. A vérben a koleszterin fehérjékkel együtt, azaz lipoproteinek formájában van jelen, amelyeket a fehérje típusától függően alacsony sűrűségű (LDL) és nagy sűrűségű (HDL) fehérjékre oszthatunk.

A szívroham lehetősége akkor áll fenn, ha az LDL- és az összkoleszterinszint nagyon magas, a HDL-szint pedig alacsony.

Sakk: Lipid Control Plus magas koleszterinszint esetén

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint

Mi befolyásolja a koleszterinszintet

A vér koleszterinszintjéért sok esetben a táplálkozás és az életmód felelős. A tudósok azonban bebizonyították, hogy az emelkedett vérkoleszterinszintet nem kizárólag a rossz táplálkozás okozza.

A koleszterinben gazdag élelmiszerek kis mennyiségben szívódnak fel a vérbe, és a felszívódó koleszterin mennyisége attól függ, hogy mennyi zsírt termel a szervezet. Fontos azonban tudni, hogy a telített zsírok fogyasztása a szervezetet koleszterin termelésére serkenti. A növekedést befolyásoló negatív tényezők közé tartozik a túlsúly, a nikotin, a mozgáshiány, valamint a génekben rejlő hajlam.

Mi segít a koleszterinszint csökkentésében​​​​​

A vér rossz koleszterinszintjének csökkentése érdekében olyan természetes készítményekkel támogathatjuk szervezetünket, mint a fent említett fokhagyma, valamint a C- és E-vitamin.

1. A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet, és biztonságos használatának köszönhetően hosszú időn keresztül szedhető.
2. A E-vitamin  nincs közvetlen hatása a koleszterinszint csökkentésére, azonban befolyásolja a HDL-szint növekedését, gátolva az ateroszklerotikus plakkok kialakulását a kezdeti szakaszban.
3. A C-vitamin szedése viszont fokozza az E-vitamin hatását.
4. A króm szedése szintén pozitív hatással bír; az elfogyasztott élelmiszerekkel kölcsönhatásba lépve csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet.
5. A testmozgásról sem szabad megfeledkezni. A testmozgás során a HDL-szint megemelkedik, ezért olyan fontos a mozgás.

Magas koleszterinszint - milyen étrendet kell követni

Mit nem szabad enni a koleszterin diétában

Azoknak, akiknek figyelniük kell a szervezetük koleszterinszintjére, feltétlenül tartózkodniuk kell minden zsíros ételtől. Ez különösen a zsíros húsokra és felvágottakra vonatkozik. Nem tanácsos továbbá kolbászokat, belsőségeket és szalámis kolbászokat fogyasztani. A koleszterin diétának tartalmaznia kell sovány húsokat és felvágottakat, különösen a baromfiból készülteket.

És mit érdemes enni?

Az is jót tesz az egészségének, ha halat, főként makrélát, lazacot és tonhalat fogyaszt, mivel ezek összetételében Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni a szívroham és a szívbetegségek ellen.Magas koleszterinszintű étrend - Időről időre megengedheti magának, hogy tojást egyen, de legfeljebb heti egy alkalommal.

Koleszterin diéta - a koleszterinszintjüket kontrolláló emberek számára elsősorban sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon. Az is jó, ha a menübe olyan gabonaféléket vezetünk be, amelyek gazdagok szálMi a helyzet a fehérjével? Válasszon minél kevesebb zsírt tartalmazó tejtermékeket, és váltson a világos kenyér helyett inkább sötét kenyérre. A koleszterin diéta nem tartalmazhat édességeket, fagylaltot és desszerteket, de az úgynevezett gyorsételek is a legnagyobb ellenséget jelentik. Fogyasztásuk szinte azonnal megemeli a koleszterinszintet, sokkal nagyobb mennyiségben, mint más élelmiszerek.

Magas koleszterinszintű étrend - csak az ilyen szabályok betartása garantálja a koleszterinszint normális szinten tartását. Érdemes megismerkedni a magas koleszterinszint elleni harcot segítő étrend-kiegészítőkkel - a koleszterinszintet csökkentő gyógynövényekkel is.

Hogyan csökkenthetem még a koleszterinszintemet

Szerencsére napjainkban a koleszterinszint csökkentése nem túl bonyolult dolog. A rossz koleszterinszint csökkentésének számos módszere van, ezek közé tartoznak a következők fizikai aktivitás. A gyakorlatokat egyszerűbbekkel, például rövid sétákkal kell kezdeni, majd hosszabbítani. Sok ember számára a fizikai aktivitás és a koleszterin diéta az egyetlen módja az állapot kezelésének, mivel a májuk állapota miatt nem szedhetnek gyógyszert.

Ha diétáról van szó, érdemes a zsíros húsokat kizárni belőle, korlátozni az állati zsírok bevitelét, amennyire csak lehet. Ha gyorsan kell cselekednünk, egy időre érdemes átállni a vegetáriánus étrendre.