Hogyan csökkenthető a koleszterinszint

hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet

Manapság nagyon gyakran hallunk az emelkedett koleszterinszint negatív hatásairól. A piacon számos, a koncentrációját csökkentő készítmény és termék kapható. Tehát a koleszterin hírhedt, és hogyan hat a szintje a szervezetünkre?

Mi a koleszterin?

A koleszterin nem más, mint a vérben keringő zsírok, nevezetesen a foszfolipidek és a trigliceridek. Ezek a zsírok nagyon szükségesek a megfelelő működéshez, mivel befolyásolják a sejtfalak felépítését.

A koleszterinszint emelkedésének veszélye akkor kezdődik, amikor ezeknek a zsíroknak a koncentrációja emelkedni kezd, és a véráramlást akadályozó ateroszklerotikus plakkok formájában jelentkezik.

Ez a folyamat szerepet játszhat a szívkoszorúér-betegség, sőt a szívroham kialakulásában is. A vérben a koleszterin fehérjékkel együtt, azaz lipoproteinek formájában van jelen, amelyeket a fehérje típusától függően alacsony sűrűségű (LDL) és nagy sűrűségű (HDL) fehérjékre oszthatunk.

A szívroham lehetősége akkor áll fenn, ha az LDL- és az összkoleszterinszint nagyon magas, a HDL-szint pedig alacsony.

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint

Mi befolyásolja a koleszterinszintet

A vér koleszterinszintjéért sok esetben a táplálkozás és az életmód felelős. A tudósok azonban bebizonyították, hogy az emelkedett vérkoleszterinszintet nem kizárólag a rossz táplálkozás okozza.

Pokarm bogaty w cholesterol wchłaniany jest do krwi w niewielkiej ilości, zaś jego wysokość jego stężenia zależny jest od tego ile tłuszczu zostaje przez organizm wyprodukowanego.Niemniej należy wiedzieć, że spożywanie tłuszczów nasyconych ma wpływ na pobudzanie organizmu do produkowania cholesterolu. Do negatywnych czynników mających wpływ na jego powiększenie zaliczyć możemy nadmierne kilogramy, nikotynę, brak ruchu, a także predyspozycje zawarte w genach.

Érdemes elolvasni: Varicorin

Mi segít a koleszterinszint csökkentésében​​​​

A vér rossz koleszterinszintjének csökkentése érdekében szervezetünket olyan természetes készítményekkel támogathatjuk, mint például ravestin fokhagyma, C- és E-vitamin.

  1. A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet, és biztonságos használatának köszönhetően hosszú időn keresztül szedhető.
  2. A E-vitamin  nincs közvetlen hatása a koleszterinszint csökkentésére, azonban befolyásolja a HDL-szint növekedését, gátolva az ateroszklerotikus plakkok kialakulását a kezdeti szakaszban.
  3. A C-vitamin szedése viszont fokozza az E-vitamin hatását.
  4. A króm szedése szintén pozitív hatással bír; az elfogyasztott élelmiszerekkel kölcsönhatásba lépve csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet.
  5. A testmozgásról sem szabad megfeledkezni. A testmozgás során a HDL-szint megemelkedik, ezért olyan fontos a mozgás.

Magas koleszterinszintű étrend

Mit nem szabad enni a koleszterin diétában

Azoknak, akiknek vigyázniuk kell a szervezet koleszterinszintjére, feltétlenül le kell mondaniuk minden zsíros ételről. Ez elsősorban a következőkre vonatkozik zsíros húsok és felvágottak. Nem tanácsos továbbá kolbászokat, belsőségeket és szalámikolbászt fogyasztani. A koleszterinszint-csökkentő étrendnek tartalmaznia kell sovány húsokat és felvágottakat, különösen a baromfiból készülteket.

És mit érdemes enni?

Az is jót tesz az egészségének, ha halat, főként makrélát, lazacot és tonhalat fogyaszt, mivel ezek összetételében Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, które pomagają chronić przed zawałami i chorobami serca.Wysoki cholesterol dieta – Od czasu do czasu można pozwolić sobie na zjedzenie jajka, nie częściej jednak niż jedno na tydzień.

koleszterin diéta

Koleszterin diéta - a koleszterinszintjüket kontrolláló emberek számára elsősorban sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon. Az is jó, ha a menübe olyan gabonaféléket vezetünk be, amelyek gazdagok szál, bo to bowiem on jest odpowiedzialny za obniżanie cholesterolu.A co z białkiem ?Wszelkie zaś produkty nabiałowe wybierać tak, by miały jak najmniej tłuszczu, a zamiast pieczywa jasnego, raczej przestawić się na to ciemne. Dieta na cholesterol nie powinna zawierać jakiekolwiek słodycze, lody i desery, ale też tzw. fast foody są najgorszym wrogiem. Ich spożywanie niemal natychmiast podnosi poziom cholesterolu w znacznie większej ilości niż inne produkty.

Magas koleszterinszintű étrend - csak az ilyen szabályok betartása garantálja a koleszterinszint normális szinten tartását. Érdemes megismerkedni a magas koleszterinszint elleni harcot segítő étrend-kiegészítőkkel - a koleszterinszintet csökkentő gyógynövényekkel is.

Hogyan csökkenthetem még a koleszterinszintemet

Na szczęście w naszych czasach obniżanie cholesterolu nie jest zbyt skomplikowaną sprawą. Jest wiele metod obniżania złego cholesterolu, zalicza się do nich fizikai aktivitás. Ćwiczenia powinno się zaczynać od tych prostych, na przykład od krótkich spacerów, a następnie je wydłużać. Dokładać też kolejno następne ćwiczenia, zaczynając od pływania na basenie, przez jazdę na rowerze, bieganie, kończąc na aerobiku.Dla wielu ludzi aktywność fizyczna i Dieta cholesterolowa to jedyna metoda poradzenia sobie z tą przypadłością, gdyż nie mogą oni przyjmować leków ze względu na stan swojej wątroby.

Ha diétáról van szó, érdemes a zsíros húsokat kizárni belőle, korlátozni az állati zsírok bevitelét, amennyire csak lehet. Ha gyorsan kell cselekednünk, egy időre érdemes átállni a vegetáriánus étrendre.


Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.