Cum să reduceți colesterolul

În zilele noastre, auzim foarte des despre efectele negative ale colesterolului ridicat. Pe piață sunt disponibile multe preparate și produse care îi scad concentrația. Deci, este colesterolul notorietate și cum afectează nivelul său corpul nostru?

Ce este colesterolul?

Colesterolul nu este altceva decât grăsimile care circulă în sânge, și anume fosfolipidele și trigliceridele. Aceste grăsimi sunt foarte necesare pentru o bună funcționare, deoarece afectează construcția pereților celulari.

Pericolul creșterii nivelului de colesterol începe atunci când concentrația acestor grăsimi începe să crească, luând forma unor plăci aterosclerotice care încep să blocheze circulația sângelui.

Acest proces poate avea un rol în provocarea bolilor coronariene și chiar a atacului de cord. În sânge, colesterolul este transportat în combinație cu proteine, adică sub formă de lipoproteine, pe care le putem împărți, în funcție de tipul de proteină, în cele cu densitate scăzută (LDL) și cele cu densitate ridicată (HDL).

Posibilitatea unui atac de cord este atunci când nivelurile de LDL și de colesterol total sunt foarte ridicate și când nivelurile de HDL sunt scăzute.

Verificați: Lipid Control Plus pentru colesterol ridicat

Cum să reduceți colesterolul

Ce afectează nivelul colesterolului

În multe cazuri, responsabilitatea pentru nivelul colesterolului din sânge revine dietei și stilului de viață. Cu toate acestea, oamenii de știință dovedesc că nivelul ridicat al colesterolului din sânge nu este cauzat doar de o dietă proastă.

Alimentele bogate în colesterol sunt absorbite în sânge în cantități mici, iar cantitatea de colesterol depinde de cantitatea de grăsime produsă de organism. Cu toate acestea, este important de știut că consumul de grăsimi saturate are ca efect stimularea organismului de a produce colesterol. Factorii negativi care influențează creșterea acesteia includ greutatea excesivă, nicotina, lipsa de exerciții fizice, precum și predispoziția conținută în gene.

Ce ajută la scăderea colesterolului​​​​​

Pentru a scădea nivelul colesterolului rău din sânge, ne putem susține organismul cu preparate naturale, cum ar fi usturoiul pe care l-am menționat mai sus și vitamina C și E.

1. Usturoiul reduce colesterolul și poate fi administrat pe o perioadă lungă de timp datorită proprietăților sale sigure de utilizare.
2. Luând vitamina E  nu are un efect direct asupra scăderii nivelului de colesterol, însă influențează creșterea nivelului de HDL, inhibând formarea plăcilor aterosclerotice în stadiul inițial.
3. Administrarea de vitamina C, la rândul său, are ca efect consolidarea efectelor vitaminei E.
4. Administrarea de crom are, de asemenea, un efect pozitiv; prin interacțiunea cu alimentele pe care le consumăm, acesta scade colesterolul rău și îl crește pe cel bun.
5. De asemenea, nu trebuie să uităm de exercițiile fizice. În timpul exercițiilor fizice, nivelurile HDL sunt ridicate, motiv pentru care mișcarea este atât de importantă.

Colesterolul ridicat - ce dietă să urmeze

Ce nu trebuie să mănânci pe o dietă de colesterol

Persoanele care trebuie să își supravegheze nivelul de colesterol din organism trebuie să se abțină neapărat de la toate alimentele grase. Acest lucru este valabil în special pentru cărnurile grase și mezelurile. De asemenea, este nerecomandat consumul de cârnați, organe și salamuri. Dieta pentru colesterol trebuie să includă carne slabă și mezeluri, în special cele din carne de pasăre.

Și ce merită să mănânci?

De asemenea, este bine pentru sănătatea dumneavoastră dacă veți consuma pește, în special macrou, somon și ton, deoarece aceștia conțin în compoziția lor acizi grași Omega 3, care ajută la protejarea împotriva atacurilor de cord și a bolilor de inimă.Dieta cu colesterol ridicat - Vă puteți permite să mâncați un ou din când în când, dar nu mai des de unul pe săptămână.

Dieta pentru colesterol - pentru persoanele care își controlează nivelul colesterolului, ar trebui să fie în primul rând să fie bogate în fructe și legume. De asemenea, este bine să introduceți în meniu cereale, care sunt bogate în fibrăAlegeți produse lactate cu cât mai puține grăsimi și alegeți pâine neagră în locul celei ușoare. O dietă pentru colesterol nu ar trebui să includă dulciuri, înghețată și deserturi, dar și așa-numitele fast-food-uri sunt cel mai mare dușman. Consumul lor crește nivelul colesterolului aproape imediat, în cantități mult mai mari decât alte alimente.

Dieta bogată în colesterol - numai respectarea unor astfel de reguli, garantează menținerea colesterolului la un nivel normal. De asemenea, merită să vă familiarizați cu suplimentele care ajută în lupta împotriva colesterolului ridicat - plantele care scad colesterolul.

Cum altfel îmi pot scădea colesterolul

Din fericire, în zilele noastre, scăderea colesterolului nu este o chestiune foarte complicată. Există mai multe metode de scădere a colesterolului rău, acestea incluzând activitate fizică. Exercițiile ar trebui să înceapă cu unele simple, cum ar fi plimbările scurte, și apoi să crească în lungime. Pentru mulți oameni, activitatea fizică și dieta pentru colesterol sunt singurele modalități de a face față acestei afecțiuni, deoarece nu pot lua medicamente din cauza stării ficatului lor.

Când vine vorba de dietă, merită să excludem din ea carnea grasă, să limităm pe cât posibil consumul de grăsimi animale. Dacă trebuie să acționăm rapid, pentru o vreme merită să trecem la o dietă vegetariană.