Wie man den Cholesterinspiegel senkt

jak obniżyć cholesterol

Heutzutage hören wir sehr oft von den negativen Auswirkungen eines erhöhten Cholesterinspiegels. Auf dem Markt sind zahlreiche Präparate und Produkte erhältlich, die seine Konzentration senken. Ist Cholesterin also berüchtigt und wie wirkt sich sein Gehalt auf unseren Körper aus?

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist nichts anderes als Fette, die im Blut zirkulieren, nämlich Phospholipide und Triglyceride. Diese Fette sind für das reibungslose Funktionieren sehr wichtig, da sie den Aufbau der Zellwände beeinflussen.

Die Gefahr eines erhöhten Cholesterinspiegels beginnt, wenn die Konzentration dieser Fette ansteigt und sich atherosklerotische Plaques bilden, die den Blutfluss zu blockieren beginnen.

Dieser Prozess kann eine Rolle bei der Entstehung von koronaren Herzkrankheiten und sogar Herzinfarkten spielen. Im Blut wird Cholesterin in Verbindung mit Proteinen transportiert, d. h. in Form von Lipoproteinen, die man je nach Art des Proteins in solche mit niedriger Dichte (LDL) und solche mit hoher Dichte (HDL) unterteilen kann.

Die Gefahr eines Herzinfarkts besteht, wenn die LDL- und Gesamtcholesterinkonzentration sehr hoch und die HDL-Konzentration niedrig ist.

Wie man den Cholesterinspiegel senkt

Was den Cholesterinspiegel beeinflusst

In vielen Fällen liegt die Verantwortung für den Cholesterinspiegel im Blut bei der Ernährung und der Lebensweise. Wissenschaftler haben jedoch nachgewiesen, dass ein erhöhter Cholesterinspiegel im Blut nicht allein durch eine schlechte Ernährung verursacht wird.

Pokarm bogaty w cholesterol wchłaniany jest do krwi w niewielkiej ilości, zaś jego wysokość jego stężenia zależny jest od tego ile tłuszczu zostaje przez organizm wyprodukowanego.Niemniej należy wiedzieć, że spożywanie tłuszczów nasyconych ma wpływ na pobudzanie organizmu do produkowania cholesterolu. Do negatywnych czynników mających wpływ na jego powiększenie zaliczyć możemy nadmierne kilogramy, nikotynę, brak ruchu, a także predyspozycje zawarte w genach.

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Was hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels?​​​​

Um den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut zu senken, können wir unseren Körper mit natürlichen Präparaten unterstützen, wie z. B. ravestin Knoblauch und die Vitamine C und E.

  1. Knoblauch senkt den Cholesterinspiegel und kann aufgrund seiner sicheren Eigenschaften über einen langen Zeitraum hinweg eingenommen werden.
  2. Unter Vitamin E  hat keine direkte Wirkung auf die Senkung des Cholesterinspiegels, aber es hat eine Wirkung auf die Erhöhung des HDL-Spiegels, indem es die Bildung von atherosklerotischen Plaques im Anfangsstadium hemmt.
  3. Die Einnahme von Vitamin C hat wiederum den Effekt, die Wirkung von Vitamin E zu verstärken.
  4. Die Einnahme von Chrom hat ebenfalls eine positive Wirkung: Durch die Einwirkung auf die Nahrung, die wir zu uns nehmen, senkt es das schlechte Cholesterin und hebt das gute an.
  5. Und auch die Bewegung darf nicht zu kurz kommen. Bei sportlicher Betätigung wird der HDL-Spiegel erhöht, weshalb Sport so wichtig ist.

Cholesterinreiche Ernährung

Was man bei einer Cholesterin-Diät nicht essen sollte

Menschen, die auf ihren Cholesterinspiegel achten müssen, sollten alle fetthaltigen Lebensmittel strikt vermeiden. Dies gilt insbesondere für fette Fleischsorten und Wurstwaren. Auch vom Verzehr von Würsten, Innereien und Salamiwürsten wird abgeraten. Eine cholesterinarme Ernährung sollte mageres Fleisch und Wurstwaren, insbesondere Geflügel, enthalten.

Und was ist essenswert?

Auch der Verzehr von Fisch, vor allem Makrele, Lachs und Thunfisch, ist gut für die Gesundheit, da sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, które pomagają chronić przed zawałami i chorobami serca.Wysoki cholesterol dieta – Od czasu do czasu można pozwolić sobie na zjedzenie jajka, nie częściej jednak niż jedno na tydzień.

Cholesterin-Diät

Cholesterindiät - für Menschen, die ihren Cholesterinspiegel kontrollieren, sollte sie vor allem reich an Obst und Gemüse sein. Es ist auch gut, Getreide auf den Speiseplan zu setzen, das reich an Ballaststoffe, bo to bowiem on jest odpowiedzialny za obniżanie cholesterolu.A co z białkiem ?Wszelkie zaś produkty nabiałowe wybierać tak, by miały jak najmniej tłuszczu, a zamiast pieczywa jasnego, raczej przestawić się na to ciemne. Dieta na cholesterol nie powinna zawierać jakiekolwiek słodycze, lody i desery, ale też tzw. fast foody są najgorszym wrogiem. Ich spożywanie niemal natychmiast podnosi poziom cholesterolu w znacznie większej ilości niż inne produkty.

Hohe Cholesterin-Diät - nur die Einhaltung solcher Regeln, garantiert die Aufrechterhaltung der Cholesterinspiegel auf einem normalen Niveau. Es lohnt sich auch, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln vertraut zu machen, die im Kampf gegen einen hohen Cholesterinspiegel helfen - cholesterinsenkende Kräuter.

Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel noch senken?

Na szczęście w naszych czasach obniżanie cholesterolu nie jest zbyt skomplikowaną sprawą. Jest wiele metod obniżania złego cholesterolu, zalicza się do nich körperliche Aktivität. Ćwiczenia powinno się zaczynać od tych prostych, na przykład od krótkich spacerów, a następnie je wydłużać. Dokładać też kolejno następne ćwiczenia, zaczynając od pływania na basenie, przez jazdę na rowerze, bieganie, kończąc na aerobiku.Dla wielu ludzi aktywność fizyczna i Dieta cholesterolowa to jedyna metoda poradzenia sobie z tą przypadłością, gdyż nie mogą oni przyjmować leków ze względu na stan swojej wątroby.

Was die Ernährung betrifft, so ist es ratsam, fettes Fleisch aus dem Speiseplan zu streichen und die Aufnahme von tierischen Fetten so weit wie möglich zu begrenzen. Wenn Sie schnell handeln müssen, lohnt es sich, für eine Weile auf eine vegetarische Ernährung umzustellen.


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