Wie man den Cholesterinspiegel senkt

wie man den Cholesterinspiegel senkt

Heutzutage hören wir sehr oft von den negativen Auswirkungen eines erhöhten Cholesterinspiegels. Auf dem Markt sind zahlreiche Präparate und Produkte erhältlich, die seine Konzentration senken. Ist Cholesterin also berüchtigt und wie wirkt sich sein Gehalt auf unseren Körper aus?

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist nichts anderes als Fette, die im Blut zirkulieren, nämlich Phospholipide und Triglyceride. Diese Fette sind für das reibungslose Funktionieren sehr wichtig, da sie den Aufbau der Zellwände beeinflussen.

Die Gefahr eines erhöhten Cholesterinspiegels beginnt, wenn die Konzentration dieser Fette ansteigt und sich atherosklerotische Plaques bilden, die den Blutfluss zu blockieren beginnen.

Cholesterinforschung

Dieser Prozess kann eine Rolle bei der Entstehung von koronaren Herzkrankheiten und sogar Herzinfarkten spielen. Im Blut wird Cholesterin in Verbindung mit Proteinen transportiert, d. h. in Form von Lipoproteinen, die man je nach Art des Proteins in solche mit niedriger Dichte (LDL) und solche mit hoher Dichte (HDL) unterteilen kann.

Die Gefahr eines Herzinfarkts besteht, wenn die LDL- und Gesamtcholesterinkonzentration sehr hoch und die HDL-Konzentration niedrig ist.

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Wie man den Cholesterinspiegel senkt

Was den Cholesterinspiegel beeinflusst

In vielen Fällen liegt die Verantwortung für den Cholesterinspiegel im Blut bei der Ernährung und der Lebensweise. Wissenschaftler haben jedoch nachgewiesen, dass ein erhöhter Cholesterinspiegel im Blut nicht allein durch eine schlechte Ernährung verursacht wird.

Cholesterinreiche Lebensmittel werden in kleinen Mengen ins Blut aufgenommen, und die Menge des aufgenommenen Cholesterins hängt davon ab, wie viel Fett der Körper produziert. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Verzehr von gesättigten Fetten den Körper dazu anregt, Cholesterin zu produzieren. Zu den negativen Faktoren, die ihre Zunahme beeinflussen, gehören Übergewicht, Nikotin, Bewegungsmangel sowie eine in den Genen enthaltene Veranlagung.

Was hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels?​​​​

Um den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Blut zu senken, können wir unseren Körper mit natürlichen Präparaten wie dem oben erwähnten Knoblauch und Vitamin C und E unterstützen.

  1. Knoblauch senkt den Cholesterinspiegel und kann aufgrund seiner sicheren Eigenschaften über einen langen Zeitraum hinweg eingenommen werden.
  2. Unter Vitamin E  hat keine direkte Wirkung auf die Senkung des Cholesterinspiegels, aber es hat eine Wirkung auf die Erhöhung des HDL-Spiegels, indem es die Bildung von atherosklerotischen Plaques im Anfangsstadium hemmt.
  3. Die Einnahme von Vitamin C hat wiederum den Effekt, die Wirkung von Vitamin E zu verstärken.
  4. Die Einnahme von Chrom hat ebenfalls eine positive Wirkung: Durch die Einwirkung auf die Nahrung, die wir zu uns nehmen, senkt es das schlechte Cholesterin und hebt das gute an.
  5. Und auch die Bewegung darf nicht zu kurz kommen. Bei sportlicher Betätigung wird der HDL-Spiegel erhöht, weshalb Sport so wichtig ist.

Hoher Cholesterinspiegel - welche Diät ist zu beachten?

Was man bei einer Cholesterin-Diät nicht essen sollte

Menschen, die auf ihren Cholesterinspiegel im Körper achten müssen, sollten unbedingt auf alle fetthaltigen Lebensmittel verzichten. Dies gilt vor allem für fettes Fleisch und Aufschnitt. Vom Verzehr von Würsten, Innereien und Salamiwürsten ist ebenfalls abzuraten. Die Cholesterin-Diät sollte mageres Fleisch und Wurstwaren enthalten, insbesondere solche aus Geflügel.

Und was ist essenswert?

Auch der Verzehr von Fisch, vor allem Makrele, Lachs und Thunfisch, ist gut für die Gesundheit, da sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, Cholesterinreiche Ernährung - Sie können sich erlauben, von Zeit zu Zeit ein Ei zu essen, aber nicht öfter als einmal pro Woche.

cholesterinreiche Ernährung

Cholesterindiät - für Menschen, die ihren Cholesterinspiegel kontrollieren, sollte sie vor allem reich an Obst und Gemüse sein. Es ist auch gut, Getreide auf den Speiseplan zu setzen, das reich an BallaststoffeWie sieht es mit Eiweiß aus? Wählen Sie Milchprodukte mit möglichst wenig Fett und greifen Sie lieber zu dunklem als zu hellem Brot. Eine Diät für Cholesterin sollte keine Süßigkeiten, Eis und Desserts enthalten, aber auch so genannte Fast Foods sind der schlimmste Feind. Ihr Verzehr erhöht den Cholesterinspiegel fast sofort und in viel höheren Mengen als andere Lebensmittel.

Hohe Cholesterin-Diät - nur die Einhaltung solcher Regeln, garantiert die Aufrechterhaltung der Cholesterinspiegel auf einem normalen Niveau. Es lohnt sich auch, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln vertraut zu machen, die im Kampf gegen einen hohen Cholesterinspiegel helfen - cholesterinsenkende Kräuter.

Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel noch senken?

Glücklicherweise ist die Senkung des Cholesterinspiegels in der heutigen Zeit keine sehr komplizierte Angelegenheit. Es gibt viele Methoden zur Senkung des schlechten Cholesterins, darunter körperliche Aktivität. Die Übungen sollten mit einfachen Übungen beginnen, z. B. kurzen Spaziergängen, und dann immer länger werden. Für viele Menschen sind körperliche Aktivität und eine cholesterinarme Ernährung die einzige Möglichkeit, mit dieser Erkrankung umzugehen, da sie aufgrund ihres Leberzustands keine Medikamente einnehmen können.

Was die Ernährung betrifft, so ist es ratsam, fettes Fleisch aus dem Speiseplan zu streichen und die Aufnahme von tierischen Fetten so weit wie möglich zu begrenzen. Wenn Sie schnell handeln müssen, lohnt es sich, für eine Weile auf eine vegetarische Ernährung umzustellen.

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