Heutzutage hören wir sehr oft von den negativen Auswirkungen eines erhöhten Cholesterinspiegels. Auf dem Markt sind zahlreiche Präparate und Produkte erhältlich, die seine Konzentration senken. Ist Cholesterin also berüchtigt und wie wirkt sich sein Gehalt auf unseren Körper aus?

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist nichts anderes als Fette, die im Blut zirkulieren, nämlich Phospholipide und Triglyceride. Diese Fette sind für das reibungslose Funktionieren sehr wichtig, da sie den Aufbau der Zellwände beeinflussen.

Die Gefahr eines erhöhten Cholesterinspiegels beginnt, wenn die Konzentration dieser Fette ansteigt und sich atherosklerotische Plaques bilden, die den Blutfluss zu blockieren beginnen.

Dieser Prozess kann eine Rolle bei der Entstehung von koronaren Herzkrankheiten und sogar Herzinfarkten spielen. Im Blut wird Cholesterin in Verbindung mit Proteinen transportiert, d. h. in Form von Lipoproteinen, die man je nach Art des Proteins in solche mit niedriger Dichte (LDL) und solche mit hoher Dichte (HDL) unterteilen kann.

Die Gefahr eines Herzinfarkts besteht, wenn die LDL- und Gesamtcholesterinkonzentration sehr hoch und die HDL-Konzentration niedrig ist.

Wie man den Cholesterinspiegel senkt

Was den Cholesterinspiegel beeinflusst

In vielen Fällen liegt die Verantwortung für den Cholesterinspiegel im Blut bei der Ernährung und der Lebensweise. Wissenschaftler haben jedoch nachgewiesen, dass ein erhöhter Cholesterinspiegel im Blut nicht allein durch eine schlechte Ernährung verursacht wird.

Cholesterinreiche Lebensmittel werden in kleinen Mengen ins Blut aufgenommen, und die Cholesterinmenge hängt davon ab, wie viel Fett vom Körper produziert wird.

Es sollte jedoch bekannt sein, dass der Verzehr von gesättigten Fetten den Körper zur Produktion von Cholesterin anregt. Zu den negativen Faktoren, die den Anstieg beeinflussen, gehören Übergewicht, Nikotin, Bewegungsmangel sowie die in den Genen enthaltenen Veranlagungen.

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Was hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels?​​​​


Um den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut zu senken, können wir unseren Körper mit natürlichen Präparaten unterstützen, wie z. B. ravestin Knoblauch und die Vitamine C und E.

  1. Knoblauch senkt den Cholesterinspiegel und kann aufgrund seiner sicheren Eigenschaften über einen langen Zeitraum hinweg eingenommen werden.
  2. Unter Vitamin E  hat keine direkte Wirkung auf die Senkung des Cholesterinspiegels, aber es hat eine Wirkung auf die Erhöhung des HDL-Spiegels, indem es die Bildung von atherosklerotischen Plaques im Anfangsstadium hemmt.
  3. Die Einnahme von Vitamin C hat wiederum den Effekt, die Wirkung von Vitamin E zu verstärken.
  4. Die Einnahme von Chrom hat ebenfalls eine positive Wirkung: Durch die Einwirkung auf die Nahrung, die wir zu uns nehmen, senkt es das schlechte Cholesterin und hebt das gute an.
  5. Und auch die Bewegung darf nicht zu kurz kommen. Bei sportlicher Betätigung wird der HDL-Spiegel erhöht, weshalb Sport so wichtig ist.

Cholesterinreiche Ernährung

Was man bei einer Cholesterin-Diät nicht essen sollte

Menschen, die auf ihren Cholesterinspiegel achten müssen, sollten alle fetthaltigen Lebensmittel strikt vermeiden. Dies gilt insbesondere für fette Fleischsorten und Wurstwaren. Auch vom Verzehr von Würsten, Innereien und Salamiwürsten wird abgeraten. Eine cholesterinarme Ernährung sollte mageres Fleisch und Wurstwaren, insbesondere Geflügel, enthalten.

Und was ist essenswert?

Auch der Verzehr von Fisch, vor allem Makrele, Lachs und Thunfisch, ist gut für die Gesundheit, da sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die zum Schutz vor Herzinfarkten und Herzkrankheiten beitragen.

Cholesterinreiche Ernährung - Sie können sich erlauben, ab und zu ein Ei zu essen, aber nicht öfter als einmal pro Woche.

Cholesterin-Diät

Cholesterindiät - für Menschen, die ihren Cholesterinspiegel kontrollieren, sollte sie vor allem reich an Obst und Gemüse sein. Es ist auch gut, Getreide auf den Speiseplan zu setzen, das reich an Ballaststoffeweil es für die Senkung des Cholesterinspiegels verantwortlich ist.
Was ist mit Eiweiß?
Alle Milchprodukte sollten so fettarm wie möglich gewählt werden, und statt hellem Brot sollte man auf dunkles Brot umsteigen. Die Diät für Cholesterin sollte keine Süßigkeiten, Eis und Desserts enthalten, aber auch die so genannten Fast Foods sind der schlimmste Feind. Ihr Verzehr lässt den Cholesterinspiegel fast sofort in einem viel höheren Maße ansteigen als bei anderen Produkten.

Hohe Cholesterin-Diät - nur die Einhaltung solcher Regeln, garantiert die Aufrechterhaltung der Cholesterinspiegel auf einem normalen Niveau. Es lohnt sich auch, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln vertraut zu machen, die im Kampf gegen einen hohen Cholesterinspiegel helfen - cholesterinsenkende Kräuter.

Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel noch senken?

Glücklicherweise ist die Senkung des Cholesterinspiegels in der heutigen Zeit keine sehr komplizierte Angelegenheit.

Es gibt viele Methoden zur Senkung des schlechten Cholesterins, darunter körperliche Aktivität. Man sollte mit einfachen Übungen beginnen, zum Beispiel mit kurzen Spaziergängen, und diese dann ausdehnen. Außerdem sollten Sie nach und nach weitere Übungen hinzufügen, vom Schwimmen im Schwimmbad über Radfahren und Laufen bis hin zu Aerobic.

Für viele Menschen sind körperliche Aktivität und die Cholesterin-Diät die einzige Möglichkeit, mit dieser Erkrankung umzugehen, da sie aufgrund ihres Leberzustands keine Medikamente einnehmen können.

Was die Ernährung betrifft, so ist es ratsam, fettes Fleisch aus dem Speiseplan zu streichen und die Aufnahme von tierischen Fetten so weit wie möglich zu begrenzen. Wenn Sie schnell handeln müssen, lohnt es sich, für eine Weile auf eine vegetarische Ernährung umzustellen.