Hoe cholesterol te verlagen

Tegenwoordig horen we heel vaak over de negatieve gevolgen van een verhoogd cholesterolgehalte. Er zijn veel preparaten en producten op de markt om het te verlagen. Is cholesterol dan zo berucht en wat doet het met ons lichaam?

Wat is cholesterol?

Cholesterol is niets anders dan vetten die in het bloed circuleren, namelijk fosfolipiden en triglyceriden. Deze vetten zijn zeer noodzakelijk voor een goede werking, omdat zij de opbouw van celwanden beïnvloeden.

Het gevaar van een verhoogd cholesterolgehalte begint wanneer de concentratie van deze vetten begint te stijgen in de vorm van atherosclerotische plaques die de bloedstroom beginnen te blokkeren.

Dit proces kan een rol spelen bij het veroorzaken van coronaire hartziekten en zelfs een hartaanval. In het bloed wordt cholesterol vervoerd in combinatie met proteïnen, d.w.z. in de vorm van lipoproteïnen, die we naargelang van het soort proteïne kunnen onderverdelen in lipoproteïnen met een lage dichtheid (LDL) en lipoproteïnen met een hoge dichtheid (HDL).

De kans op een myocardinfarct is groot wanneer de LDL- en totale cholesterolconcentraties zeer hoog zijn en wanneer de HDL-concentraties laag zijn.

Check: Lipid Control Plus voor hoog cholesterol

Hoe cholesterol te verlagen

Wat beïnvloedt het cholesterolgehalte

In veel gevallen ligt de verantwoordelijkheid voor het cholesterolgehalte in het bloed bij de voeding en de levensstijl. Wetenschappers hebben echter aangetoond dat een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed niet alleen door een slechte voeding wordt veroorzaakt.

Cholesterolrijke voedingsmiddelen worden in kleine hoeveelheden in het bloed opgenomen, en de hoeveelheid cholesterol is afhankelijk van de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt aangemaakt. Het is echter belangrijk te weten dat de consumptie van verzadigde vetten het lichaam aanzet tot de aanmaak van cholesterol. Negatieve factoren die van invloed zijn op de toename ervan zijn overgewicht, nicotine, gebrek aan lichaamsbeweging, alsmede aanleg die in de genen besloten ligt.

Wat helpt cholesterol verlagen​​​​​

Om het gehalte aan slechte cholesterol in het bloed te verlagen, kunnen we ons lichaam ondersteunen met natuurlijke preparaten, zoals de knoflook die ik hierboven noemde en vitamine C en E.

1. Knoflook verlaagt het cholesterolgehalte en kan vanwege zijn veilige eigenschappen gedurende een lange periode worden ingenomen.
2. Op vitamine E  heeft geen rechtstreeks effect op de verlaging van het cholesterolgehalte, maar wel op de verhoging van het HDL-gehalte door de vorming van atherosclerotische plaques in het beginstadium te remmen.
3. De inname van vitamine C heeft op zijn beurt tot gevolg dat de werking van vitamine E wordt versterkt.
4. Het innemen van chroom heeft ook een positief effect; door de interactie met het ingenomen voedsel verlaagt het de slechte cholesterol en verhoogt het de goede cholesterol.
5. Ook lichaamsbeweging mag niet worden vergeten. Tijdens het sporten wordt het HDL-gehalte verhoogd, en daarom is lichaamsbeweging zo belangrijk.

Hoog cholesterolgehalte - welk dieet te volgen

Wat niet te eten bij een cholesterol dieet

Mensen die op hun cholesterolgehalte in het lichaam moeten letten, moeten zich absoluut onthouden van alle vette voedingsmiddelen. Dit geldt met name voor vette vleessoorten en vleeswaren. Het is ook af te raden worst, orgaanvlees en salamiworst te eten. Het cholesteroldieet moet mager vlees en vleeswaren bevatten, vooral die van gevogelte.

En wat is het eten waard?

Het is ook goed voor de gezondheid als u vis eet, vooral makreel, zalm en tonijn, omdat die omega 3-vetzuren bevatten, die helpen beschermen tegen hartaanvallen en hartziekten.Cholesterolrijk dieet - U kunt uzelf toestaan van tijd tot tijd een ei te eten, maar niet vaker dan één per week.

Cholesterol dieet - voor wie het cholesterolgehalte onder controle heeft, moet het vooral rijk zijn aan fruit en groenten. Het is ook goed om granen in het menu op te nemen, die rijk zijn aan voedingsvezelHoe zit het met eiwitten? Kies zuivelproducten met zo weinig mogelijk vet en stap over op donker brood in plaats van licht brood. Een cholesteroldieet mag geen zoetigheden, ijs en desserts bevatten, maar ook zogenaamd fastfood is de ergste vijand. De consumptie daarvan verhoogt het cholesterolgehalte vrijwel onmiddellijk in veel grotere hoeveelheden dan andere voedingsmiddelen.

Dieet met hoog cholesterolgehalte - alleen als u zich aan deze regels houdt, kunt u er zeker van zijn dat uw cholesterol op een normaal niveau blijft. Het is ook de moeite waard u vertrouwd te maken met supplementen die helpen in de strijd tegen een hoog cholesterolgehalte - cholesterolverlagende kruiden.

Hoe kan ik anders mijn cholesterol verlagen

Gelukkig is het in onze tijd niet zo ingewikkeld om het cholesterolgehalte te verlagen. Er zijn vele methoden om de slechte cholesterol te verlagen, deze omvatten lichaamsbeweging. Oefeningen moeten beginnen met eenvoudige, zoals korte wandelingen, en dan in lengte toenemen. Voor veel mensen zijn lichaamsbeweging en het cholesteroldieet de enige manier om met deze aandoening om te gaan, omdat zij geen medicijnen kunnen nemen vanwege de toestand van hun lever.

Wat de voeding betreft, loont het de moeite om vette vleessoorten uit te sluiten en de inname van dierlijke vetten zoveel mogelijk te beperken. Als we snel moeten handelen, is het de moeite waard om een tijdje op een vegetarisch dieet over te schakelen.