Hur man sänker kolesterol

Nuförtiden hör vi ofta talas om de negativa effekterna av förhöjt kolesterol. Det finns många preparat och produkter tillgängliga på marknaden för att sänka dess koncentration. Så är kolesterol ökänt och hur påverkar det vår kropp?

Vad är kolesterol?

Kolesterol är inget annat än fetter som cirkulerar i blodet, nämligen fosfolipider och triglycerider. Dessa fetter är mycket viktiga för en korrekt funktion eftersom de påverkar uppbyggnaden av cellväggar.

Faran med förhöjda kolesterolnivåer börjar när koncentrationen av dessa fetter börjar stiga i form av aterosklerotiska plack som börjar blockera blodflödet.

Denna process kan bidra till att orsaka kranskärlssjukdom och till och med hjärtinfarkt. I blodet transporteras kolesterol i kombination med proteiner, dvs. i form av lipoproteiner, som vi beroende på proteintyp kan dela in i lågdensitetslipoproteiner (LDL) och högdensitetslipoproteiner (HDL).

Risken för hjärtinfarkt ökar när LDL- och totalkolesterolkoncentrationerna är mycket höga och när HDL-koncentrationerna är låga.

Check: Lipid Control Plus för högt kolesterol

Hur man sänker kolesterol

Vad påverkar kolesterolnivåerna

I många fall ligger ansvaret för kolesterolnivåerna i blodet hos kost och livsstil. Forskare har dock visat att förhöjda kolesterolnivåer i blodet inte enbart beror på en dålig kost.

Kolesterolrika livsmedel absorberas i blodet i små mängder, och mängden kolesterol som absorberas beror på hur mycket fett som produceras av kroppen. Det är dock viktigt att veta att konsumtion av mättade fetter har effekten att stimulera kroppen att producera kolesterol. Negativa faktorer som påverkar dess ökning inkluderar övervikt, nikotin, brist på motion samt predisposition som finns i generna.

Vad hjälper till att sänka kolesterolet​​​​​

För att sänka nivåerna av dåligt kolesterol i blodet kan vi stödja vår kropp med naturliga preparat som vitlök som jag nämnde ovan och vitamin C och E.

1. Vitlök sänker kolesterolhalten och kan tas under en längre tid tack vare dess säkra egenskaper.
2. Att ta vitamin E  har ingen direkt effekt på att sänka kolesterolnivåerna, men det har en effekt på att höja HDL-nivåerna genom att hämma bildandet av aterosklerotiska plack i det inledande skedet.
3. Intag av C-vitamin har i sin tur effekten att det förstärker effekten av E-vitamin.
4. Intag av krom har också en positiv effekt; genom att interagera med intagen föda sänker det det dåliga kolesterolet och höjer det goda kolesterolet.
5. Motion får inte heller glömmas bort. Under träning höjs HDL-nivåerna, vilket är anledningen till att träning är så viktigt.

Högt kolesterol - vilken diet ska man följa?

Vad man inte ska äta på en kolesteroldiet

Människor som behöver kontrollera sina kolesterolnivåer i kroppen bör absolut avstå från alla feta livsmedel. Detta gäller i synnerhet feta kött- och charkuteriprodukter. Det är också olämpligt att äta korv, slaktbiprodukter och salamikorvar. Kolesteroldieten bör innehålla magert kött och kallskuret, särskilt de som är gjorda av fjäderfä.

Och vad är värt att äta?

Det är också bra för hälsan om du äter fisk, främst makrill, lax och tonfisk, eftersom de innehåller Omega 3-fettsyror, som hjälper till att skydda mot hjärtattacker och hjärtsjukdomar.Kost med högt kolesterolvärde - Du kan tillåta dig att äta ett ägg då och då, men inte oftare än ett per vecka.

Kolesteroldiet - för dem som kontrollerar kolesterolnivåerna bör den främst vara rik på frukt och grönsaker. Det är också bra att införa spannmål på menyn, som är rika på kostfibrerVad gäller protein, välj mejeriprodukter med så lite fett som möjligt och byt till mörkt bröd i stället för ljust bröd. En diet för kolesterol bör inte innehålla några sötsaker, glass och desserter, men även så kallade snabbmat är den värsta fienden. Deras konsumtion höjer kolesterolnivåerna nästan omedelbart i mycket högre mängder än andra livsmedel.

Högkolesteroldiet - endast genom att följa sådana regler kan du garanteras att hålla ditt kolesterol på normala nivåer. Det är också värt att bekanta sig med kosttillskott som hjälper till i kampen mot högt kolesterol - kolesterolsänkande örter.

Hur kan jag annars sänka mitt kolesterolvärde?

Lyckligtvis är det i vår tid inte en mycket komplicerad fråga att sänka kolesterol. Det finns många metoder för att sänka dåligt kolesterol, dessa inkluderar fysisk aktivitet. Övningar bör börja med enkla, till exempel korta promenader, och sedan öka i längd. För många människor är fysisk aktivitet och kolesteroldiet det enda sättet att hantera detta tillstånd, eftersom de inte kan ta mediciner på grund av leverns tillstånd.

När det gäller kosten är det värt att utesluta fett kött och begränsa intaget av animaliska fetter så mycket som möjligt. Om vi måste agera snabbt är det värt att gå över till en vegetarisk kost under en tid.