Ako znížiť hladinu cholesterolu

V súčasnosti veľmi často počúvame o negatívnych účinkoch zvýšeného cholesterolu. Na trhu je k dispozícii mnoho prípravkov a produktov na jeho zníženie. Je teda cholesterol povestný a ako ovplyvňuje naše telo?

Čo je cholesterol?

Cholesterol nie je nič iné ako tuky, ktoré kolujú v krvi, konkrétne fosfolipidy a triglyceridy. Tieto tuky sú veľmi potrebné pre správne fungovanie, pretože ovplyvňujú stavbu bunkových stien.

Nebezpečenstvo zvýšenia hladiny cholesterolu začína, keď sa koncentrácia týchto tukov začne zvyšovať a vytvoria sa aterosklerotické pláty, ktoré začnú blokovať prietok krvi.

Tento proces môže mať vplyv na vznik ischemickej choroby srdca a dokonca srdcového infarktu. V krvi sa cholesterol prenáša v kombinácii s bielkovinami, t. j. vo forme lipoproteínov, ktoré môžeme rozdeliť podľa typu bielkovín na tie s nízkou hustotou (LDL) a tie s vysokou hustotou (HDL).

Možnosť infarktu myokardu je vtedy, keď sú koncentrácie LDL a celkového cholesterolu veľmi vysoké a keď sú koncentrácie HDL nízke.

Skontrolujte: Lipid Control Plus na vysoký cholesterol

Ako znížiť hladinu cholesterolu

Čo ovplyvňuje hladinu cholesterolu

V mnohých prípadoch je za hladinu cholesterolu v krvi zodpovedná strava a životný štýl. Vedci však dokazujú, že zvýšená hladina cholesterolu v krvi nie je spôsobená len nesprávnou stravou.

Potraviny bohaté na cholesterol sa vstrebávajú do krvi v malých množstvách a množstvo cholesterolu závisí od toho, koľko tuku sa v tele vytvorí. Je však dôležité vedieť, že konzumácia nasýtených tukov stimuluje telo k produkcii cholesterolu. Medzi negatívne faktory ovplyvňujúce jej nárast patrí nadmerná hmotnosť, nikotín, nedostatok pohybu, ako aj predispozície obsiahnuté v génoch.

Čo pomáha znižovať cholesterol​​​​​

Aby sme znížili hladinu zlého cholesterolu v krvi, môžeme podporiť naše telo prírodnými prípravkami, ako je napríklad cesnak, ktorý som spomenul vyššie, a vitamín C a E.

1. Cesnak znižuje hladinu cholesterolu a vďaka svojim bezpečným vlastnostiam sa môže užívať dlhodobo.
2. Prijímanie vitamín E  nemá priamy vplyv na zníženie hladiny cholesterolu, ale má vplyv na zvýšenie hladiny HDL tým, že bráni tvorbe aterosklerotických plátov v počiatočnom štádiu.
3. Užívanie vitamínu C zasa zvyšuje účinok vitamínu E.
4. Užívanie chrómu má tiež pozitívny účinok; interakciou s prijatou potravou znižuje hladinu zlého cholesterolu a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu.
5. Netreba zabúdať ani na cvičenie. Počas cvičenia sa zvyšuje hladina HDL, a preto je cvičenie také dôležité.

Vysoký cholesterol - akú diétu dodržiavať

Čo nejesť pri cholesterolovej diéte

Ľudia, ktorí si musia strážiť hladinu cholesterolu v tele, by sa mali absolútne zdržať všetkých mastných potravín. To platí najmä pre tučné mäso a údeniny. Nevhodné je tiež konzumovať klobásy, vnútornosti a salámy. Cholesterolová diéta by mala zahŕňať chudé mäso a údeniny, najmä z hydiny.

A čo sa oplatí jesť?

Zdraviu prospieva aj konzumácia rýb, najmä makrely, lososa a tuniaka, pretože obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú chrániť pred infarktom a srdcovými chorobami.Strava s vysokým obsahom cholesterolu - Z času na čas si môžete dovoliť zjesť vajce, ale nie častejšie ako jedno za týždeň.

Cholesterolová diéta - pre tých, ktorí kontrolujú hladinu cholesterolu, by mala predovšetkým byť bohatý na ovocie a zeleninu.. Do jedálneho lístka je dobré zaradiť aj obilniny, ktoré sú bohaté na vlákninaA čo bielkoviny? Vyberajte si mliečne výrobky s čo najmenším obsahom tuku a namiesto svetlého chleba si dajte radšej tmavý. Diéta pri cholesterole by nemala obsahovať žiadne sladkosti, zmrzlinu a dezerty, ale najväčším nepriateľom sú aj takzvané fast food jedlá. Ich konzumácia takmer okamžite zvyšuje hladinu cholesterolu v oveľa vyššom množstve ako iné potraviny.

Diéta s vysokým obsahom cholesterolu - len dodržiavaním týchto pravidiel si môžete zaručiť, že si udržíte normálnu hladinu cholesterolu. Oplatí sa tiež oboznámiť sa s doplnkami, ktoré pomáhajú v boji proti vysokému cholesterolu - bylinami znižujúcimi cholesterol.

Ako môžem znížiť hladinu cholesterolu

Našťastie v dnešnej dobe nie je znižovanie hladiny cholesterolu veľmi komplikované. Existuje mnoho metód na zníženie zlého cholesterolu, medzi ktoré patria fyzická aktivita. Cvičenia by sa mali začať jednoduchými, napríklad krátkymi prechádzkami, a potom ich dĺžku predlžovať. Pre mnohých ľudí je fyzická aktivita a cholesterolová diéta jediným spôsobom, ako sa s týmto stavom vyrovnať, pretože kvôli stavu pečene nemôžu užívať lieky.

Pokiaľ ide o stravu, je vhodné vylúčiť tučné mäso a čo najviac obmedziť príjem živočíšnych tukov. Ak musíme konať rýchlo, oplatí sa na chvíľu prejsť na vegetariánsku stravu.