Comment réduire le cholestérol

jak obniżyć cholesterol

De nos jours, nous entendons très souvent parler des effets négatifs d'un taux de cholestérol élevé. Il existe de nombreuses préparations et produits disponibles sur le marché pour diminuer sa concentration. Le cholestérol est-il donc notoire et comment son taux affecte-t-il notre organisme ?

Qu'est-ce que le cholestérol ?

Le cholestérol n'est rien d'autre que des graisses qui circulent dans le sang, à savoir les phospholipides et les triglycérides. Ces graisses sont très nécessaires au bon fonctionnement car elles influencent la construction des parois cellulaires.

Le danger de l'augmentation du taux de cholestérol commence lorsque la concentration de ces graisses commence à augmenter, prenant la forme de plaques d'athérome qui commencent à bloquer la circulation sanguine.

Ce processus peut jouer un rôle dans l'apparition de maladies coronariennes, voire de crises cardiaques. Dans le sang, le cholestérol est transporté en association avec des protéines, c'est-à-dire sous forme de lipoprotéines, que l'on peut diviser selon le type de protéine en celles de basse densité (LDL) et celles de haute densité (HDL).

La possibilité d'une crise cardiaque existe lorsque les concentrations de LDL et de cholestérol total sont très élevées et lorsque les concentrations de HDL sont faibles.

Comment réduire le cholestérol

Ce qui affecte le taux de cholestérol

Dans de nombreux cas, la responsabilité du taux de cholestérol dans le sang incombe à l'alimentation et au mode de vie. Toutefois, les scientifiques ont montré que les taux élevés de cholestérol sanguin ne sont pas uniquement dus à une mauvaise alimentation.

Pokarm bogaty w cholesterol wchłaniany jest do krwi w niewielkiej ilości, zaś jego wysokość jego stężenia zależny jest od tego ile tłuszczu zostaje przez organizm wyprodukowanego.Niemniej należy wiedzieć, że spożywanie tłuszczów nasyconych ma wpływ na pobudzanie organizmu do produkowania cholesterolu. Do negatywnych czynników mających wpływ na jego powiększenie zaliczyć możemy nadmierne kilogramy, nikotynę, brak ruchu, a także predyspozycje zawarte w genach.

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Ce qui aide à réduire le cholestérol​​​​

Afin de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang, nous pouvons soutenir notre corps avec des préparations naturelles telles que ravestin l'ail et les vitamines C et E.

  1. L'ail réduit le cholestérol et peut être pris sur une longue période en raison de ses propriétés sûres.
  2. En prenant vitamine E  n'a pas d'effet direct sur la réduction du taux de cholestérol, mais il a un effet sur l'augmentation du taux de HDL en inhibant la formation de plaques d'athérome au stade initial.
  3. La prise de vitamine C a à son tour pour effet de renforcer l'action de la vitamine E.
  4. La prise de chrome a également un effet positif ; en interagissant avec les aliments que nous mangeons, il réduit le mauvais cholestérol et augmente le bon.
  5. Et vous ne pouvez pas oublier l'exercice. Pendant l'exercice, le taux de HDL augmente, d'où l'importance de l'exercice.

Régime à fort taux de cholestérol

Ce qu'il ne faut pas manger dans le cadre d'un régime anti-cholestérol

Les personnes qui doivent surveiller leur taux de cholestérol doivent éviter strictement tous les aliments gras. Cela s'applique en particulier à viandes grasses et charcuteries. Il est également déconseillé de consommer des saucisses, des abats et des saucissons. Un régime anti-cholestérol doit comprendre des viandes maigres et des charcuteries, en particulier de la volaille.

Et qu'est-ce qui vaut la peine d'être mangé ?

Il est également bon pour la santé de manger du poisson, principalement du maquereau, du saumon et du thon, car ils contiennent des acides gras oméga 3, które pomagają chronić przed zawałami i chorobami serca.Wysoki cholesterol dieta – Od czasu do czasu można pozwolić sobie na zjedzenie jajka, nie częściej jednak niż jedno na tydzień.

régime anti-cholestérol

Régime anti-cholestérol - pour les personnes contrôlant leur taux de cholestérol, il devrait principalement être riche en fruits et légumes. Il est également bon d'introduire dans le menu des céréales, qui sont riches en fibre alimentaire, bo to bowiem on jest odpowiedzialny za obniżanie cholesterolu.A co z białkiem ?Wszelkie zaś produkty nabiałowe wybierać tak, by miały jak najmniej tłuszczu, a zamiast pieczywa jasnego, raczej przestawić się na to ciemne. Dieta na cholesterol nie powinna zawierać jakiekolwiek słodycze, lody i desery, ale też tzw. fast foody są najgorszym wrogiem. Ich spożywanie niemal natychmiast podnosi poziom cholesterolu w znacznie większej ilości niż inne produkty.

Régime anti-cholestérol - seul le respect de ces règles garantit le maintien du cholestérol à un niveau normal. Il est également intéressant de se familiariser avec les compléments qui aident à lutter contre l'hypercholestérolémie - les herbes qui font baisser le cholestérol.

Comment réduire mon cholestérol autrement ?

Na szczęście w naszych czasach obniżanie cholesterolu nie jest zbyt skomplikowaną sprawą. Jest wiele metod obniżania złego cholesterolu, zalicza się do nich l'activité physique. Ćwiczenia powinno się zaczynać od tych prostych, na przykład od krótkich spacerów, a następnie je wydłużać. Dokładać też kolejno następne ćwiczenia, zaczynając od pływania na basenie, przez jazdę na rowerze, bieganie, kończąc na aerobiku.Dla wielu ludzi aktywność fizyczna i Dieta cholesterolowa to jedyna metoda poradzenia sobie z tą przypadłością, gdyż nie mogą oni przyjmować leków ze względu na stan swojej wątroby.

En ce qui concerne votre alimentation, il est bon d'exclure les viandes grasses de votre régime et de limiter autant que possible votre consommation de graisses animales. Si vous devez agir rapidement, il vaut la peine de passer à un régime végétarien pendant un certain temps.


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