V dnešní době velmi často slýcháme o negativních účincích zvýšené hladiny cholesterolu. Na trhu je k dispozici mnoho přípravků a produktů snižujících jeho koncentraci. Je tedy cholesterol pověstný a jak jeho hladina ovlivňuje naše tělo?

Co je to cholesterol?

Cholesterol není nic jiného než tuky kolující v krvi, konkrétně fosfolipidy a triglyceridy. Tyto tuky jsou velmi potřebné pro správné fungování, protože ovlivňují stavbu buněčných stěn.

Nebezpečí zvýšené hladiny cholesterolu začíná, když se koncentrace těchto tuků začne zvyšovat a vytvářet aterosklerotické pláty, které začnou blokovat průtok krve.

Tento proces se může podílet na vzniku ischemické choroby srdeční a dokonce srdečního infarktu. V krvi je cholesterol přenášen v kombinaci s bílkovinami, tedy ve formě lipoproteinů, které můžeme rozdělit podle typu bílkovin na ty s nízkou hustotou (LDL) a ty s vysokou hustotou (HDL).

Možnost infarktu je při velmi vysoké hladině LDL a celkového cholesterolu a při nízké hladině HDL.

Jak snížit hladinu cholesterolu

Co ovlivňuje hladinu cholesterolu

V mnoha případech je za hladinu cholesterolu v krvi zodpovědná strava a životní styl. Vědci však dokazují, že zvýšená hladina cholesterolu v krvi není způsobena pouze špatnou stravou.

Potraviny bohaté na cholesterol se do krve vstřebávají v malém množství a jejich koncentrace závisí na tom, kolik tuku se v těle vytvoří.

Měli byste však vědět, že konzumace nasycených tuků má vliv na stimulaci těla k produkci cholesterolu. K negativním faktorům, které mají vliv na jeho zvýšení, můžeme zařadit nadměrné kilogramy, nikotin, nedostatek pohybu a také predispozice obsažené v genech.

Stojí za přečtení: Varicorin

Co pomáhá snižovat hladinu cholesterolu​​​​


Pro snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi můžeme naše tělo podpořit přírodními přípravky, jako jsou např. ravestin česnek a vitamín C a E.

  1. Česnek snižuje hladinu cholesterolu a díky svým bezpečným vlastnostem se může užívat dlouhodobě.
  2. Přijímání vitamín E  nemá přímý vliv na snižování hladiny cholesterolu, ale ovlivňuje zvýšení hladiny HDL, což brání tvorbě aterosklerotických plátů v počáteční fázi.
  3. Užívání vitaminu C zase zvyšuje účinky vitaminu E.
  4. Užívání chrómu má také pozitivní účinek; díky interakci s potravou, kterou jíme, snižuje hladinu špatného cholesterolu a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu.
  5. Neměli byste také zapomínat na cvičení. Během cvičení se zvyšuje hladina HDL, což je důvod, proč je pohyb tak důležitý.

Strava s vysokým obsahem cholesterolu

Co nejíst při cholesterolové dietě

Lidé, kteří si musí dávat pozor na hladinu cholesterolu v těle, by se měli zcela vzdát všech tučných potravin. To se týká především tučné maso a uzeniny. Rovněž se nedoporučuje jíst uzeniny, vnitřnosti a salámy. Dieta při cholesterolu by měla zahrnovat libové maso a uzeniny, zejména drůbeží.

A co stojí za to jíst?

Zdraví prospěje i konzumace ryb, především makrely, lososa a tuňáka, které obsahují omega 3 mastné kyseliny, které pomáhají chránit před infarktem a srdečními chorobami.

Dieta s vysokým obsahem cholesterolu - čas od času si můžete dovolit sníst vejce, ale ne častěji než jedno týdně.

cholesterolová dieta

Cholesterolová dieta - pro lidi, kteří kontrolují hladinu cholesterolu, by měla být především být bohatý na ovoce a zeleninu.. Do jídelníčku je také dobré zařadit obiloviny, které jsou bohaté na. vláknaprotože je zodpovědný za snižování hladiny cholesterolu.
A co bílkoviny?
Všechny mléčné výrobky vybírejte tak, aby měly co nejméně tuku, a místo světlého chleba raději přejděte na tmavý. Dieta na cholesterol by neměla obsahovat žádné sladkosti, zmrzlinu a dezerty, ale největším nepřítelem jsou i tzv. fast foody. Jejich konzumace téměř okamžitě zvyšuje hladinu cholesterolu v mnohem větším množství než jiné produkty.

Dieta s vysokým obsahem cholesterolu - pouze dodržování těchto pravidel zaručuje udržení cholesterolu na normální úrovni. Vyplatí se také seznámit se s doplňky stravy, které pomáhají v boji proti vysokému cholesterolu - bylinky snižující cholesterol.

Jak jinak mohu snížit hladinu cholesterolu

Naštěstí v dnešní době není snižování hladiny cholesterolu příliš složitou záležitostí.

Existuje mnoho způsobů, jak snížit hladinu špatného cholesterolu. fyzická aktivita. Cvičení by měla začínat jednoduchými cviky, například krátkými procházkami, a poté je rozšiřovat. Postupně byste měli přidávat další cvičení, počínaje plaváním v bazénu, jízdou na kole, běháním a konče aerobikem.

Pro mnoho lidí je fyzická aktivita a cholesterolová dieta jediným způsobem, jak se s tímto stavem vypořádat, protože kvůli stavu jater nemohou užívat léky.

Pokud jde o stravu, je vhodné z ní vyloučit tučné maso a co nejvíce omezit příjem živočišných tuků. Pokud potřebujeme jednat rychle, vyplatí se na chvíli přejít na vegetariánskou stravu.