Jak snížit hladinu cholesterolu

jak snížit hladinu cholesterolu

V dnešní době velmi často slýcháme o negativních účincích zvýšené hladiny cholesterolu. Na trhu je k dispozici mnoho přípravků a produktů snižujících jeho koncentraci. Je tedy cholesterol pověstný a jak jeho hladina ovlivňuje naše tělo?

Co je to cholesterol?

Cholesterol není nic jiného než tuky kolující v krvi, konkrétně fosfolipidy a triglyceridy. Tyto tuky jsou velmi potřebné pro správnou funkci, protože ovlivňují stavbu buněčných stěn.

Nebezpečí zvýšené hladiny cholesterolu začíná, když se koncentrace těchto tuků začne zvyšovat a vytvářet aterosklerotické pláty, které začnou blokovat průtok krve.

výzkum cholesterolu

Tento proces se může podílet na vzniku ischemické choroby srdeční a dokonce srdečního infarktu. V krvi je cholesterol přenášen v kombinaci s bílkovinami, tedy ve formě lipoproteinů, které můžeme rozdělit podle typu bílkovin na ty s nízkou hustotou (LDL) a ty s vysokou hustotou (HDL).

Možnost infarktu je při velmi vysoké hladině LDL a celkového cholesterolu a při nízké hladině HDL.

Zkontrolujte: Lipid Control Plus pro vysoký cholesterol

Jak snížit hladinu cholesterolu

Co ovlivňuje hladinu cholesterolu

V mnoha případech je za hladinu cholesterolu v krvi zodpovědná strava a životní styl. Vědci však dokazují, že zvýšená hladina cholesterolu v krvi není způsobena pouze špatnou stravou.

Potraviny bohaté na cholesterol se vstřebávají do krve v malých množstvích a množství vstřebaného cholesterolu závisí na tom, kolik tuku se v těle vytvoří. Je však důležité vědět, že konzumace nasycených tuků má za následek stimulaci produkce cholesterolu v těle. Mezi negativní faktory ovlivňující jeho nárůst patří nadváha, nikotin, nedostatek pohybu a také predispozice obsažená v genech.

Co pomáhá snižovat hladinu cholesterolu​​​​

Pro snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi můžeme podpořit naše tělo přírodními přípravky, jako je výše zmíněný česnek a vitamín C a E.

  1. Česnek snižuje hladinu cholesterolu a díky svým bezpečným vlastnostem se může užívat dlouhodobě.
  2. Přijímání vitamín E  nemá přímý vliv na snižování hladiny cholesterolu, ale ovlivňuje zvýšení hladiny HDL, což brání tvorbě aterosklerotických plátů v počáteční fázi.
  3. Užívání vitaminu C zase zvyšuje účinky vitaminu E.
  4. Užívání chrómu má také pozitivní účinek; díky interakci s potravou, kterou jíme, snižuje hladinu špatného cholesterolu a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu.
  5. Neměli byste také zapomínat na cvičení. Během cvičení se zvyšuje hladina HDL, což je důvod, proč je pohyb tak důležitý.

Vysoký cholesterol - jakou dietu dodržovat

Co nejíst při cholesterolové dietě

Lidé, kteří si potřebují hlídat hladinu cholesterolu v těle, by se měli zcela zdržet všech tučných potravin. To platí zejména pro tučné maso a uzeniny. Nevhodné je také jíst uzeniny, vnitřnosti a salámy. Cholesterolová dieta by měla zahrnovat libové maso a uzeniny, zejména drůbeží.

A co stojí za to jíst?

Zdraví prospěje i konzumace ryb, především makrely, lososa a tuňáka, které obsahují omega 3 mastné kyseliny, které pomáhají chránit před infarktem a srdečními chorobami.Dieta s vysokým obsahem cholesterolu - čas od času si můžete dovolit sníst vejce, ale ne častěji než jedno týdně.

dieta s vysokým obsahem cholesterolu

Cholesterolová dieta - pro lidi, kteří kontrolují hladinu cholesterolu, by měla být především být bohatý na ovoce a zeleninu.. Do jídelníčku je také dobré zařadit obiloviny, které jsou bohaté na. vláknaA co bílkoviny? Všechny mléčné výrobky by měly obsahovat co nejméně tuku a místo světlého chleba přejděte na tmavý. Dieta na cholesterol by neměla obsahovat žádné sladkosti, zmrzlinu a dezerty, ale největším nepřítelem jsou i tzv. fast foody. Jejich konzumace téměř okamžitě zvyšuje hladinu cholesterolu v mnohem vyšším množství než jiné produkty.

Dieta s vysokým obsahem cholesterolu - pouze dodržování těchto pravidel zaručuje udržení cholesterolu na normální úrovni. Vyplatí se také seznámit se s doplňky stravy, které pomáhají v boji proti vysokému cholesterolu - bylinky snižující cholesterol.

Jak jinak mohu snížit hladinu cholesterolu

Naštěstí v dnešní době není snižování hladiny cholesterolu příliš složitou záležitostí. Existuje mnoho metod snižování hladiny špatného cholesterolu, mezi které patří. fyzická aktivita. Cvičení by mělo začínat jednoduchými cviky, jako jsou krátké procházky, a poté je rozšiřovat. Pro mnoho lidí je fyzická aktivita a cholesterolová dieta jediným způsobem, jak se s tímto stavem vypořádat, protože kvůli stavu jater nemohou užívat léky.

Pokud jde o stravu, je vhodné z ní vyloučit tučné maso a co nejvíce omezit příjem živočišných tuků. Pokud potřebujeme jednat rychle, vyplatí se na chvíli přejít na vegetariánskou stravu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.