O este o listă de vitamine despre care ar trebui să știți mai multe decât doar numele lor.

Acest articol vă va arăta proprietățile, acțiunea și rolul pe care vitaminele îl joacă în corpul dumneavoastră și cum să le obțineți în mod natural.

Vitamina A


Vitamina A provine dintr-o familie de compuși din care fac parte retinolul, retinalul, cartenoizii. Retinolul și retinalul sunt formele finite ale acestei vitamine, în timp ce în plante există un cartenoid, adică beta-carotenul. Este un antioxidant care luptă împotriva radicalilor de apă, care provoacă multe boli: de la boli de inimă și cancer la artrită și cataractă.

Vitamina A - Retinol

Rolul vitaminei A în organism


Această vitamină stimulează creșterea oaselor, a dinților și îmbunătățește starea părului. Ne menține pielea în stare bună. Aceasta face ca epiteliul să fie umed și sănătos și  piele uscată devine elastic și rezistent la deteriorare. Are, de asemenea, un efect pozitiv asupra mucoasei gastrice și previne ulcerul.Are, de asemenea, un impact asupra întârzierii îmbătrânirii și previne ridurile. Susține vindecarea rănilor și tratamentul bolilor de piele.

Vitamina A De asemenea, are un efect de întărire a sistemului imunitar. Previne infecțiile și infecțiile, în special ale sistemului respirator. De asemenea, s-a dovedit că vitamina A reduce riscul anumitor tipuri de cancer: de piele, de gură, de gât, de col uterin, de stomac, de plămâni.

Ce altceva câștigi de la vitamina A


Menține epiderma în stare bună, previne deteriorarea acesteia și, de asemenea, întărește imunitatea, datorită căreia organismul se apără împotriva bolilor. Această vitamină este necesară pentru o vedere corectă, deoarece participă la crearea pigmentului retinei. De asemenea, are un efect benefic asupra sistemului reproducător.


Vitamina A - surse de apariție

Principalele surse ale acestei vitamine sunt produsele de origine animală (ficatul de vită, porc și pasăre), precum și fructele și legumele de culoare galbenă și portocalie (morcovi, dovleac, caise) și, de asemenea, frunzele de legume de culoare verde închis (pătrunjel).


Vitamina A - deficiență în organism

Deficiența acestei vitamine este rară și simptomele sale sunt resimțite doar atunci când este prelungită. Consecințele unei deficiențe sunt probleme oculare, scăderea imunității și creșterea susceptibilității la infecții. Pielea devine uscată și aspră și își pierde elasticitatea. Printre indicațiile pentru doze suplimentare se numără: alcoolismul, fumatul, stresul pe termen lung, imunitatea scăzută, deficiențele nutriționale.


Ce altceva ar trebui să știți despre vitamina A

Vitamina A este una dintre vitaminele stabile, deoarece nu se modifică în timpul gătitului și prelucrării. Cel mai bun mod de a lua vitamina este să o consumați cu sau imediat după masă. Acest lucru face ca absorbția vitaminei să fie mai ușoară. Persoanele care petrec mult timp în fața unui ecran de calculator au ochii obosiți și au nevoie de mai multă vitamina A, în timp ce femeile care iau anticoncepționale au nevoie de mai puțină.

Vitaminele B

În ceea ce privește vitaminele b, a fost scris un articol separat pe care îl puteți găsi la această adresă - vitaminele b

Vitamina C


Vitamina C este de mare importanță .Aceasta stimulează imunitatea și accelerează vindecarea rănilor .Este benefică pentru inimă și circulație. Este, de asemenea, un excelent antioxidant care întârzie îmbătrânirea. Omul trebuie să ia vitamina C din alimente, animalele o pot produce singure. Se deteriorează prin depozitare îndelungată, conservare, reîncălzire, congelare.

VITAMINA C

VITAMINA C

Acțiunea vitaminei C

Vitamina C acționează prin reglarea producției și conservării colagenului, din care se formează țesutul conjunctiv. Vitamina C facilitează vindecarea rănilor, a fracturilor, inhibă formarea de vânătăi, hemoragii și sângerări ale gingiilor. Face ca celulele să fie rezistente la infecții și leziuni.

 Scurtează durata unei răceli sau a unei infecții. Activează sistemul imunitar, stimulează creșterea și eficiența celulelor imunitare de tip T și B și a altor celule albe din sânge. Vitamina C îmbunătățește activitatea sistemului circulator și, prin urmare, a inimii.


Scade nivelul general colesterol sânge și a colesterolului LDL "rău". Crește cantitatea de colesterol HDL "bun". Scade tensiunea arterială, deci este folosit în hipertensiune.


Afectează concentrația de prostaciclină și prostaglandină, care reduc coagularea și coagularea sângelui, dilată vasele de sânge, facilitând fluxul acestuia. Este un mare antioxidant și protejează organismul împotriva cancerului: cancerul de stomac, de gură, de esofag și de plămâni.


Împiedică deteriorarea celulelor, a membranelor lor celulare și a ADN-ului. Reduce producția de substanțe care le provoacă. Atenuează efectele secundare ale radioterapiei.

Protejează pielea de efectele negative ale razelor solare, de daunele provocate de soare și de îmbătrânire. Este folosit în creme și produse cosmetice. Sprijină tratamentul diabetului. Menține sistemul nervos în stare bună, participă la producerea hormonilor de stres produși în glandele suprarenale.

Transformă triptofanul în serotonină asemănătoare hormonilor. Crește cantitatea de hormon de stres (cortizol) și, prin stimularea inimii, crește performanța fizică.


Deficiența de vitamina C

Severă și prelungită deficiență de vitamina C Aceasta provoacă scorbut, adică tulburări ale metabolismului proteinelor, carbohidraților și grăsimilor și ale sintezei steroizilor. Sângerarea crește, rănile se vindecă rău și se reînnoiesc. Există dureri articulare și musculare, pierderea poftei de mâncare, depresie și scăderea performanțelor fizice. Infecțiile secundare sunt o complicație periculoasă. Boala are o evoluție mai severă la copiii mici. Lipsa vitaminei C prelungește durata răcelii și tratamentul infecțiilor.

Apariția vitaminei C

Se găsește în fructele și legumele proaspete. În special citricele sunt bogate în vitamina C. Se mai găsește în: varza de Bruxelles, varză, mere, cartofi, roșii. În ceea ce privește excesul de vitamina C, aceasta nu este toxică. Administrarea unor cantități mari de vitamina C face ca organismul să se obișnuiască cu ea și îi scade absorbția.

Vitamina D


Vitamina D - Vitamina "soarelui" reglează absorbția fosforului și a calciului și este esențială pentru o creștere normală și pentru funcționarea sistemului osos. Pe măsură ce îmbătrânim, avem din ce în ce mai puțină. Acesta a fost extras din uleiul de ficat de cod. Sub influența luminii solare, organismul nostru poate produce singur această vitamină. Se acumulează în creier, în plasma sanguină și în celulele roșii din sânge.

vitamina d

VITAMINA D

Acțiunea vitaminei D

Acțiune se bazează pe stimularea celulelor intestinului subțire. Susține creșterea și mineralizarea oaselor, previne excreția excesivă de calciu în urină. Are o influență benefică asupra sistemului nervos. Influențează auzul, deoarece determină starea bună a oaselor urechii interne.

 Contribuie la menținerea sănătății sistemului nervos și muscular. Afectează celulele din măduva osoasă care produc celule de apărare (monocite). previne cancerul de colon, de sân, de prostată.


Reglează secreția de insulină și, astfel, afectează nivelul adecvat de zahăr din organism. Ameliorează psoriazisul și previne inflamarea pielii.


Deficiența de vitamina D

Deficitul de vitamina D provoacă slăbirea oaselor,în special nefavorabil la copiii sub 2 ani.Cauzează rahitism la acești copii. Deficitul de vitamina D este responsabil pentru deformările osoase:

Formarea unui craniu pătrat, picioare arcuite, piept de pui, curbura coloanei vertebrale. Deficiența se manifestă și prin creșterea întârziată a dinților la copii, transpirație .La copiii mai mari, deficiența vitaminei poate provoca pierderea auzului. Deficitul afectează funcționarea sistemelor nervos și muscular. Aceasta crește riscul de cancer.


Excesul de vitamina D

Vitamina D în doză de patru ori mai mare decât cea recomandată este toxic - duce la calcifierea excesivă a oaselor. Riscul de supradozaj apare în situațiile de utilizare necorespunzătoare a preparatelor farmacologice de vitamina D. Natura a inventat modalități de a se proteja împotriva excesului său - melanina prezentă în piele inhibă radiațiile ultraviolete și reduce producția de vitamina D.



Apariția vitaminei D

O sursă excelentă de vitamina D este uleiul din ficat de cod și uleiurile de pește, aceasta se găsește, de asemenea, în lapte și în produsele lactate.


Ce mai trebuie să știm despre vitamina D

Locuitorii orașelor expuse la poluarea din atmosferă ar trebui să consume mai multe vitamine. Persoanele care lucrează noaptea, care își acoperă corpul cu haine lungi (de exemplu, călugărițele),care își limitează contactul cu soarele ar trebui să își mărească aportul de vitamina.


Copiii care nu beau lapte sunt sfătuiți să aibă doze crescute de vitamina D. Vitamina D afectează prezența zincului, care este benefic pentru rinichii persoanelor care fac dializă.

 Scurtează durata unei răceli sau a unei infecții. Activează sistemul imunitar, stimulează creșterea și eficiența celulelor imunitare de tip T și B și a altor celule albe din sânge. Vitamina C îmbunătățește activitatea sistemului circulator și, prin urmare, a inimii.


Scade nivelul general colesterol sânge și a colesterolului LDL "rău". Crește cantitatea de colesterol HDL "bun". Scade tensiunea arterială, deci este folosit în hipertensiune.


Afectează concentrația de prostaciclină și prostaglandină, care reduc coagularea și coagularea sângelui, dilată vasele de sânge, facilitând fluxul acestuia. Este un mare antioxidant și protejează organismul împotriva cancerului: cancerul de stomac, de gură, de esofag și de plămâni.


Împiedică deteriorarea celulelor, a membranelor lor celulare și a ADN-ului. Reduce producția de substanțe care le provoacă. Atenuează efectele secundare ale radioterapiei.

Protejează pielea de efectele negative ale razelor solare, de daunele provocate de soare și de îmbătrânire. Este folosit în creme și produse cosmetice. Sprijină tratamentul diabetului. Menține sistemul nervos în stare bună, participă la producerea hormonilor de stres produși în glandele suprarenale.

Transformă triptofanul în serotonină asemănătoare hormonilor. Crește cantitatea de hormon de stres (cortizol) și, prin stimularea inimii, crește performanța fizică.


Vitamina E


Vitamina E este "prima linie de apărare" împotriva radicalilor liberi și a daunelor pe care aceștia le provoacă, fiind numită vitamina tinereții și a fertilității. Cu cât aveți mai multă vitamina E, cu atât risc mai mic de boli de inimăVitamina E se acumulează în ficat, țesut adipos, inimă, mușchi, testicule, uter, sânge. Acesta se formează numai în plante.

vitamina E

VITAMINA E

Fătul primește vitamina E din rezervele mamei, dar aceasta trece încet prin placentă, astfel că un nou-născut născut de o femeie care este hrănită corespunzător are puțină vitamina E în organism, pe care după naștere o ia din laptele matern.

Proprietăți vitamina E

O proprietate valoroasă a vitaminei E este efectul său antioxidant. Datorită inhibării oxidării acizilor grași polinesaturați, previne bolile de inimă, bolile circulatorii, ateroscleroza vaselor de sânge.


Scade nivelul colesterolului rău Acesta împiedică plachetele să se lipească între ele și, prin urmare, previne formarea cheagurilor de sânge. Este necesar la bărbați pentru o producție adecvată de spermă, iar la femei previne avorturile spontane. Prin urmare, deficitul de vitamina E poate duce la infertilitate. Protejează ochii. Influențe asupra stării pielii. Împiedică îmbătrânirea acestuia , este folosit pentru a vindeca arsurile. Previne cancerul.


Deficiența de vitamina E

Deficiențele sunt rare, deoarece se găsește în multe produse. Cu toate acestea, atunci când apare, poate provoca reducerea activității sexuale și scăderea libidoului. Aceasta provoacă disfuncții și slăbirea mușchilor scheletici. Are un efect negativ asupra pielii, care îmbătrânește mai repede din cauza deficienței.


Excesul de vitamina E

Supradozajul este extrem de rar. Doze mari vitamina E reduc rezervele de vitamina A ale organismului. Acestea provoacă oboseală, dureri de cap, slăbiciune musculară și probleme de vedere. Acestea cresc tendința de sângerare, reduc imunitatea.


Vitamina E apariție


Cele mai bune surse naturale de vitamina E sunt uleiul din germeni de grâu, legumele verzi, laptele, nucile, cerealele.

Vitamina E trebuie administrată în fiecare zi, la aceeași oră.Preparatele de fier administrate împreună cu vitamina E îi slăbesc efectul. Vitamina E trebuie utilizată cu prudență atunci când se iau anticoagulante. Studiile au arătat că o dietă bogată în vitamina E inhibă creșterea celulelor canceroase prostata


Vitamina F


Vitamina F îngrijește pielea și vindecă acnee. Contribuie la scăderea în greutate și la creșterea fertilității.Alte denumiri sunt:FF,F99. Este un amestec de acizi grași esențiali , în principal linolenici și arahidonici, din care se produc în organism alte substanțe importante.

vitamina f

VITAMINA F

Proprietăți vitamina F

Vitamina F contracarează infecțiile și crește rezistența la infecții. În același timp, inhibă reacțiile organismului împotriva propriilor antigeni.

 Are efect antiexudativ și colagog. Împiedică acumularea de depozite epiteliale și organice în căile biliare și urinare. Este important în prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor cerebrale. Prelungește durata de viață a eritrocitelor, previne degenerarea vaselor.

Participă la mecanismele metabolismului colesterolului, influențând scăderea colesterolului din serul sanguin.

Influențează în mod pozitiv starea pielii și a părului. Împreună cu vitamina C și P (rutină) întărește endoteliul. Accelerează vindecarea rănilor și a escarelor. Inhibă modificările degenerative și keratoza glandelor sebacee.


Utilizarea de vitamina F Este foarte util în: acnee, psoriazis, licheni, arsuri, escare. Este unul dintre factorii care protejează împotriva razelor X dăunătoare. Aceasta accelerează arderea grăsimilor, reducând greutatea corporală. Se utilizează în tratamentul flebitei, congestiei, tulburărilor menstruale.Previne constipația.


Deficiența de vitamina F

Deficiența de vitamina F

Simptomele caracteristice ale deficienței includ modificări ale pielii, cum ar fi roșeața, uscăciunea pieliiDeficiența mai determină: inflamații ale gingiilor, sângerări nazale, căderea părului, unghii fragile, pete pe plăcile unghiilor, creșterea lentă a părului și a unghiilor. Deficiența de vitamina F provoacă o perturbare a producției de spermă.


Apariția vitaminei F

Vitamina F se găsește în toate uleiurile vegetale. Se găsește, de asemenea, în nuci și în germenii de grâu. Binecunoscutul preparat Linomag nu este altceva decât o soluție de vitamina F în ulei de in. La tratarea acneei, cele mai bune rezultate pot fi obținute prin utilizarea Linomag împreună cu Propolis. În cazul bolilor organelor genitale, este bine să luați vitamina A și C împreună cu vitamina F.

Vitamina K previne sângerările. Este esențial pentru o mineralizare osoasă adecvată. Inhibă cancerul de sân, cancerul de ficat și cancerul de rinichi. Este un lichid galben deschis, uleios, solubil în grăsimi și rezistent la temperatură, dar foarte sensibil la lumină.

Vitamina K


Funcția de bază vitamineK este de a regla coagularea sângelui. Este necesar pentru o mineralizare osoasă adecvată. Are proprietăți antibacteriene, antifungice, analgezice și antiinflamatorii.


 Cercetările efectuate cu privire la acțiunea anticancerigenă a vitaminei K ridică mari speranțe. Aceasta poate inhiba dezvoltarea anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân, ovarian, de stomac și de rinichi. Eficacitatea sa crește atunci când este combinat cu un medicament numit warfarină.

vitamina k

VITAMINA K

Deficiența de vitamina K

Deficiența de vitamina k este rară.La sugari, deficiența de vitamina k provoacă uneori tulburări de creștere și dezvoltare. Rezultatul unei cantități reduse de vitamină este un timp lung de coagulare a sângelui în cazul sângerărilor nazale sau al tăieturilor simple. Deficitul determină reducerea nivelului de protrombină în sânge.


Excesul de vitamina K

Natural vitamina K Nu este toxic, chiar și în doze mari, dar forma sa sintetică solubilă în apă poate fi dăunătoare. Dozele excesive administrate la copii mici pot afecta ficatul, pot provoca anemie și icter. Atunci când este administrat prin injecții intramusculare, poate provoca reacții alergice și creșteri ale tensiunii arteriale.

Apariția vitaminei K


Vitamina K se găsește în majoritatea legumelor cu frunze verzi, deci: spanac, varză, varză, varză de Bruxelles, broccoli, salată verde, creson. În plus, o sursă bogată este brânza, laptele, ouăle, roșiile. nu ar trebui să utilizeze vitamina K persoanele care suferă de boli hepatice, diaree și înainte de intervenții chirurgicale, inclusiv dentare.


Femeile însărcinate care iau vitamina K împreună cu vitamina C pot ameliora greața de dimineață. Producția de vitamina K de către organism poate fi stimulată prin consumul de kefir sau iaurt între mese.