Ce este fibra

S-a vorbit atât de mult despre fibre în ultima vreme, dar puțini oameni știu exact ce sunt fibrele alimentare și ce proprietăți au.

Fibrele sunt, de asemenea, denumite fibre dietetice. Este un amestec de compuși precum celuloza, pectina, mucilagii, dar și hemiceluloze, gume și lignine. În termeni simpli, ele sunt responsabile de procesul de construcție a plantelor.

Toți acești compuși provoacă, de asemenea, reacții diferite în organism. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu acționează direct asupra organismului nostru și, în comparație cu alți nutrienți, nu contribuie nici măcar la creșterea energiei omului.Cu toate acestea, este necesar în aproape fiecare dietă.

Proprietățile fibrelor


Proprietățile fibrelor alimentare depind de componentele acestora. Astfel, celuloza este responsabilă de reducerea apetitului, de o digestie mult mai ușoară a meselor și, prin urmare, de un metabolism mult mai rapid și de prevenirea constipației. 

La rândul lor, pectinele, pe măsură ce se umflă în organism, afectează faptul că omul
nu-i este foame
. În plus, acestea acționează asupra cantității crescute de apă. Alți compuși conținuți în fibre contribuie, de asemenea, la o scădere a funcționării sucurilor digestive, dar în același timp acționează asupra intestinelor și a tractului digestiv, reglează secreția de acizi biliari, dar și mențin o cantitate constantă de glucoză. Nu trebuie să uităm că fibrele normalizează direct intestinele.

Fibrele sunt un remediu excelent pentru toate problemele apărute la nivelul sistemului digestiv. Datorită proprietăților sale benefice, intestinele funcționează mult mai eficient. În primul rând, influențează reglementarea acestora. Acest lucru se datorează faptului că fibrele stimulează activitatea intestinelor și, astfel, alimentele sunt digerate mult mai repede.

Din acest motiv, nu are șansa de a rămâne mai mult timp în organism și este excretat rapid. Deci, după cum puteți vedea, acest lucru este important mai ales pentru mișcările intestinale regulate.

Curățarea organismului Dacă vă simțiți obosit, somnoros și simțiți că alimentele pe care le mâncați nu au un gust atât de bun pe cât ar trebui, probabil că ar trebui să încercați o dietă de curățare sau să folosiți produse cum ar fi detoxyn dacă germitox. Primul pas este întotdeauna să vă măriți aportul de lichide.

 În timpul detoxifierii organismului prin mijloace naturale, ar trebui să bem cel puțin 2 litri de apă pe zi, ceea ce va face mult mai ușor să scăpăm de depozitele din corpul nostru. În procesul de detoxifiere merită să fie tentată utilizarea unor metode complet naturale, cu ajutorul legumelor, fructelor și ierburilor disponibile.

Merită să efectuați un tratament de câteva sau mai mult de o duzină de zile, datorită căruia ne vom simți mult mai bine. Toxinele care persistă în organism ne deranjează mai ales după perioada de iarnă, de aceea odată cu venirea primăverii ar trebui să avem grijă de starea noastră de bine și să efectuăm o detoxifiere. Dacă ne decidem asupra unui tratament natural folosind plante, a căror acțiune afectează purificarea organelor de la depozitele dăunătoare, persistente și purificarea sângelui.

 Printre plantele folosite în timpul detoxifierii organismului se numără: rădăcina de urzică, frunza de mesteacăn, rădăcina de păpădie, brusture sau cicoare. Pregătirea unei infuzii de plante și introducerea ei în dietă va afecta pozitiv funcțiile vitale și va face ca starea noastră de spirit să se schimbe, în timp ce organismul va începe să funcționeze corect, în special ficat. Merită să planificăm un tratament mai lung, în timpul căruia vom introduce în dieta noastră mai multe fructe și legume, vom limita grăsimile și alimentele greu digerabile și vom introduce infuzii din plante medicinale minunat de eficiente, care vor ajuta la curățarea naturală a organismului.

Fibrele în lupta împotriva constipației

Fibră dietetică

Prin aportul de fibre puteți minimiza probleme cu constipația supărătoare. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul este rapid și fără probleme.

Trebuie remarcat faptul că fibrele favorizează, de asemenea, prezența bacteriilor intestinale esențiale. Acest lucru este deosebit de important pentru combinarea anumitor vitamine și pentru facilitarea digestiei.

Atunci când folosiți produse laxative, trebuie să știți că multe dintre aceste produse, fie că este vorba de ceaiuri sau de pulberi laxative, tratează doar simptomul și nu îl vindecă sau îl previne.

 Ca urmare, după ce se face o mișcare intestinală, problema revine rapid.Și totuși, aceasta nu este în totalitate ideea. Merită să renunțăm la toate aceste specificități și să descoperim proprietățile pe care le are fibra.


Puteți utiliza acest produs pentru a scăpa rapid și eficient de cauzele constipației, ceea ce, la rândul său, va duce la eliminarea completă a acesteia. Este suficient să luați zilnic fibre alimentare pentru ca problemele să dispară odată pentru totdeauna.
Problema cu constipația - cum să scapi de ea

Despre ce proprietăți mai trebuie să știi !!!

O proprietate bine-cunoscută a fibrelor este, de asemenea, efectul său asupra colesterol bun în organism, această problemă este cel mai bine abordată. ravestin Așa cum am scris într-o altă postare. O mare proprietate a fibrelor este, de asemenea, faptul că promovează arderea mai rapidă a grăsimilor. Cu toate acestea, este cel mai bine cunoscut pentru faptul că se umflă în stomac, astfel încât persoanele care îl folosesc au o senzație de sațietate mai lungă, ceea ce înseamnă că ajung la următoarea masă mult mai târziu decât în mod normal.

Prin urmare, este o caracteristică apreciată în special de persoanele care se luptă cu kilograme, de asemenea, merită remarcat produse precum piperinox dacă africam mango 900 ceea ce va accelera semnificativ arderea excesului de greutate.
Pentru că, datorită umflăturilor, mănâncă mai puțin și se simt sătui mai mult timp. De asemenea, nu putem să nu menționăm că fibrele sunt indicate pentru persoanele care suferă de diabet, pietre gastrice și ateroscleroză.

În cazul diabetului, scade nivelul de insulină și reglează funcția glucozei. Aportul de fibre este recomandat în gastrolitiază și are un efect calmant, nepunând o presiune suplimentară asupra acestui organ.

Proprietatea fibrelor este, de asemenea, un efect asupra nivelului ridicat de colesterol, ceea ce este deosebit de important în lupta împotriva aterosclerozei.

O dietă bogată în fibre

Dieta cu fibre Este una dintre puținele care vă permit să slăbiți, fără niciun impact asupra sănătății dumneavoastră.Se poate spune că datorită fibrelor stomacul este într-o oarecare măsură înșelat, deoarece se umflă, ceea ce face ca să nu vă simțiți flămând pentru o perioadă lungă de timp.
Așa-numitele calorii goale intră în stomac. Prin urmare, pierderea în greutate este mult mai ușoară și mai rapidă.

În ce afecțiuni poate ajuta o dietă cu fibre


O dietă bogată în fibre este, de asemenea, importantă pentru multe alte afecțiuni. Este deosebit de important pentru colesterol și glicemie.

Prin consumul de alimente bogate în fibre și prin suplimentarea acestora cu suplimente, colesterolul rău este redus la minimum, plus că organismul este curățat de toate resturile alimentare și toxinele dăunătoare.

 Are un impact uriaș asupra activității sistemului digestiv și, prin urmare, asupra întregului proces de digestie. Datorită fibrelor, este mult mai regulat. Prin urmare, persoanele care se plâng de constipație sau flatulență ar trebui să ajungă la ea.

Prin urmare, caracteristicile fibrelor fac din ele un ingredient benefic care ar trebui să fie prezent în fiecare dietă.

Dieta cu fibre și apă potabilă


Cu toate acestea, nu uitați să includeți multe lichide într-o dietă bazată pe fibre. Apa potabilă este deosebit de importantă. Se recomandă chiar să se bea până la trei litri de apă pe zi.

Câte fibre ar trebui să consum zilnic ?

Cea mai optimă dietă este atunci când Aportul zilnic de fibre pentru organism este de aproximativ 25-40 de grame. iar numărul de calorii zilnice nu depășește 2000 de calorii.


Apoi, corpul funcționează corect și, în același timp, este posibil să se piardă în greutate. Toate acestea cu un efort minim și cu o pregătire necomplicată a mâncărurilor.

Fibre Acțiune

Cum funcționează cu adevărat această fibră

Efectul fibrelor alimentare este acela că leagă apa din organism, crescând astfel volumul și greutatea scaunului.
Acest lucru facilitează mișcările intestinale și elimină problemele legate de balonare și constipație. De asemenea, metabolismul este mult mai rapid. Toate acestea au un impact uriaș asupra pierderii în greutate, deoarece nu rămân resturi sau toxine dăunătoare mai mult decât este necesar.


În cazul diabetului și al aterosclerozei, acest lucru este, de asemenea, important. În plus, fibrele alimentare reduc colesterolul și zahărul din sânge, care sunt absorbite mult mai lent.

Contraindicații privind fibrele dietetice

Când să nu luați fibre alimentare ?

Cu toate acestea, nu putem ignora faptul că fibrele nu sunt recomandate pentru toată lumea. Mulți nutriționiști și specialiști susțin că poate încetini absorbția și gestionarea nutrienților, cum ar fi magneziul și calciul în organism.

Există, de asemenea, opinia că fibrele alimentare interferează cu procesul de digestie și cu utilizarea vitaminelor. Cu toate acestea, aceasta nu este o proprietate pe deplin confirmată a fibrelor alimentare.

 Cu toate acestea, trebuie să fiți întotdeauna atenți.
La urma urmei, chiar și cel mai bun ingredient în cantități prea mari poate face rău în loc să ajute. Ca în orice lucru, trebuie să păstrăm moderația și rațiunea.

Produse bogate în fibre


Produsele bogate în fibre alimentare ar trebui să stea la baza dietei fiecăruia. În primul rând, ar trebui să o căutați în legume și fructe.
Trebuie remarcat faptul că în produsele crude se găsesc mult mai multe fibre decât în cele prelucrate..

  • Se recomandă consumul de pâine integrală, pâine de secară și pâine crocantă. Merită să folosiți în meniul zilnic făină slab măcinată, orz și hrișcă, precum și orez, dar fără coajă.

  • Cerealele sunt, de asemenea, bogate în fibre. Fie că sunt fulgi de ovăz sau de porumb, cantitatea de fibre este similară.
  • Același lucru este valabil și pentru muesli și toate tipurile de tărâțe. În ceea ce privește legumele, cele mai mari niveluri de fibre se găsesc în legumele crude consumate cu tot cu piele.
  • Bogate în fibre sunt mai ales fasolea și mazărea, dar și alte leguminoase.
  • De asemenea, puteți găsi o mulțime de fibre în alimente precum toate tipurile de varză, rădăcinoase, conopidă și napi.
  • Fibrele sunt, de asemenea, prezente în unele fructe. Cea mai bună regulă de bază pentru a alege este ca fructele să poată fi consumate cu coajă și să aibă semințe comestibile în ele.


Nu este complicată în niciun fel și pare a fi mai simplă decât multe diete miraculoase. Totuși, nu este complicată în niciun fel și pare a fi mai simplă decât multe diete miraculoase. Merită să introduceți în alimentația dumneavoastră produse bogate în fibre alimentare, dar și utilizarea de suplimente.

ro_RORomână