Come abbassare il colesterolo

Al giorno d'oggi si sente spesso parlare degli effetti negativi del colesterolo elevato. Sul mercato sono disponibili molti preparati e prodotti che ne riducono la concentrazione. Quindi è coperto dal famigerato colesterolo e come influisce sul nostro corpo il suo livello?

Cos'è il colesterolo?

Il colesterolo non è altro che i grassi che circolano nel sangue, cioè fosfolipidi e trigliceridi. Questi grassi sono molto necessari per il corretto funzionamento in quanto influenzano la struttura delle pareti cellulari.

Il pericolo di innalzare i livelli di colesterolo inizia quando la concentrazione di questi grassi inizia ad aumentare sotto forma di placche aterosclerotiche che iniziano a bloccare il flusso sanguigno.

Questo processo può avere un impatto sullo sviluppo delle malattie coronariche e persino sull'infarto del miocardio. Nel sangue, il colesterolo viene trasmesso in combinazione con una proteina, cioè sotto forma di lipoproteine, che possono essere suddivise, a seconda del tipo di proteina, in quelle a bassa densità (LDL) e quelle ad alta densità (HDL).

La possibilità di infarto del miocardio si ha quando la concentrazione di LDL e colesterolo totale è molto alta, e anche quando la concentrazione di HDL è bassa.

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Come abbassare il colesterolo

Cosa influisce sui livelli di colesterolo

In molti casi, la responsabilità dei livelli di colesterolo nel sangue è da attribuire alla dieta e allo stile di vita. Tuttavia, gli scienziati dimostrano che l'aumento dei livelli di colesterolo nel sangue non è causato solo da una cattiva alimentazione.

Gli alimenti ricchi di colesterolo vengono assorbiti nel sangue in piccole quantità e la quantità di colesterolo dipende dalla quantità di grassi prodotti dall'organismo. Tuttavia, è importante sapere che il consumo di grassi saturi ha l'effetto di stimolare l'organismo a produrre colesterolo. I fattori negativi che ne influenzano l'aumento sono il peso eccessivo, la nicotina, la mancanza di esercizio fisico e la predisposizione contenuta nei geni.

Che aiuta ad abbassare il colesterolo​​​​​

Per abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue, possiamo sostenere il nostro organismo con preparati naturali come l'aglio di cui ho parlato sopra e le vitamine C ed E.

1. L'aglio riduce la concentrazione di colesterolo e, grazie alle sue proprietà sicure, può essere assunto per lungo tempo.
2. Accettazione Vitamine E  non ha un effetto diretto sull'abbassamento dei livelli di colesterolo, ma aumenta i livelli di HDL inibendo la formazione di placche aterosclerotiche nella fase iniziale.
3. A sua volta, l'assunzione di vitamina C ha l'effetto di rafforzare la vitamina E.
4. Anche l'assunzione di cromo ha un effetto positivo che, influenzando il cibo che assume, abbassa il cattivo e fa aumentare il colesterolo buono.
5. E non dimenticate di muovervi. Durante l'attività fisica, il livello di HDL viene innalzato, motivo per cui il movimento è così importante.

Colesterolo alto: quale dieta seguire?

Cosa non mangiare con una dieta a base di colesterolo

Le persone che devono tenere sotto controllo i livelli di colesterolo nell'organismo devono assolutamente astenersi da tutti i cibi grassi. Questo vale in particolare per le carni grasse e i salumi. È inoltre sconsigliato il consumo di salsicce, frattaglie e salami. La dieta per il colesterolo dovrebbe includere carni magre e salumi, soprattutto quelli di pollame.

E cosa vale la pena di mangiare?

Fa anche bene alla salute quando si mangia pesce, soprattutto sgombri, salmone e tonno, perché contengono acidi grassi Omega 3, che aiutano a proteggere dagli attacchi di cuore e dalle malattie cardiache.Dieta ad alto contenuto di colesterolo - Puoi permetterti di mangiare un uovo di tanto in tanto, ma non più spesso di uno alla settimana.

Dieta del colesterolo - per le persone che controllano il loro livello di colesterolo, dovrebbero principalmente tutti sono ricchi di frutta e verdura. E' bene anche entrare nei cereali che sono ricchi di fibra alimentareTutti i prodotti lattiero-caseari dovrebbero essere scelti per avere meno grassi possibile, e invece del pane leggero, passare al pane scuro. La dieta per il colesterolo non dovrebbe includere dolci, gelati e dessert, ma anche i cosiddetti fast food sono il peggior nemico. Il loro consumo aumenta quasi immediatamente il livello di colesterolo in una quantità molto più alta di altri prodotti.

Dieta ad alto contenuto di colesterolo - solo il rispetto di tali regole garantisce che il colesterolo sia mantenuto al giusto livello. Vale anche la pena di conoscere gli integratori che aiuteranno nella lotta contro il colesterolo alto - erbe che abbassano il colesterolo.

In che altro modo posso abbassare il colesterolo

Fortunatamente, nella nostra epoca, abbassare il colesterolo non è una questione molto complicata. Ci sono molti metodi per abbassare il colesterolo cattivo, questi includono attività fisica. Gli esercizi dovrebbero iniziare con quelli semplici, come brevi passeggiate, per poi estenderli. Per molte persone, l'attività fisica e la dieta per il colesterolo sono l'unico modo per affrontare questa condizione, dato che non possono prendere farmaci a causa dello stato del loro fegato.

Per quanto riguarda la dieta, vale la pena escludere la carne grassa dalla dieta, limitando il più possibile l'assunzione di grassi animali. Se dobbiamo agire rapidamente, vale la pena passare a una dieta vegetariana per un po' di tempo.