O a vitaminok listája, amelyekről érdemes egy kicsit többet tudni, mint a nevük.

Ez a cikk bemutatja a vitaminok tulajdonságait, hatását és szerepét a szervezetben, valamint azt, hogyan juthat hozzájuk természetes úton.

A-vitamin


A-vitamin egy vegyületcsaládból származik, amelybe a retinol, a retinal és a kartenoidok tartoznak. A retinol és a retinal ennek a vitaminnak a kész formái, míg a növényekben egy kartenoid, azaz béta-karotin található. Antioxidáns, amely a vízgyökök ellen harcol, amelyek számos betegséget okoznak: a szívbetegségektől és a ráktól kezdve az ízületi gyulladáson át a szürkehályogig.

A-vitamin - Retinol

Az A-vitamin szerepe a szervezetben


Ez a vitamin serkenti a csontok és a fogak növekedését, és javítja a haj állapotát. Jó állapotban tartja a bőrünket. A hámot nedvessé és egészségessé teszi, és  száraz bőr rugalmas és ellenállóvá válik a sérülésekkel szemben. A gyomornyálkahártyára is pozitív hatással van, és megelőzi a fekélybetegségeket.Az öregedés késleltetésére is hatással van, és megelőzi a ráncok kialakulását. Támogatja a sebgyógyulást és a bőrbetegségek kezelését.

A-vitamin Az immunrendszerre is erősítő hatással van. Megelőzi a fertőzéseket és a fertőzéseket, különösen a légzőrendszerben. Az is bizonyított, hogy az A-vitamin csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát: bőr, száj, torok, méhnyak, gyomor, tüdő.

Mit nyerhet még az A-vitaminból


Jó állapotban tartja a hámréteget, megakadályozza annak károsodását, és erősíti az immunitást is, amelynek köszönhetően a szervezet védekezik a betegségekkel szemben. Ez a vitamin szükséges a megfelelő látáshoz, mivel részt vesz a retina pigmentjének létrehozásában. Jótékony hatással van a reproduktív rendszerre is.


A-vitamin - előfordulási források

Ennek a vitaminnak a fő forrásai az állati eredetű termékek (marha-, sertés- és baromfimáj), valamint a sárga és narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek (sárgarépa, sütőtök, sárgabarack), valamint a sötétzöld zöldséglevelek (petrezselyem).


A-vitamin - hiány a szervezetben

Ennek a vitaminnak a hiánya ritka, és tünetei csak akkor jelentkeznek, ha elhúzódik. A hiány következményei a szemproblémák, a csökkent immunitás és a fertőzésekre való fokozott fogékonyság. A bőr száraz és érdes lesz, és elveszíti rugalmasságát. A további adagok indikációi: alkoholizmus, dohányzás, tartós stressz, csökkent immunitás, táplálkozási hiányosságok.


Amit még tudnia kell az A-vitaminról

Az A-vitamin az egyik legstabilabb vitamin, mivel a főzés és a feldolgozás során nem változik. A vitamint a legjobb, ha étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után fogyasztja. Ez megkönnyíti a vitamin felszívódását. Azok, akik sok időt töltenek a számítógép képernyője előtt, feszült szeműek, és több A-vitaminra van szükségük, míg a fogamzásgátlót szedő nőknek kevesebb A-vitaminra van szükségük.

B-vitaminok

Ami a b-vitaminokat illeti, erről külön cikket írtunk, amelyet ezen a címen találhat - b-vitaminok

C-vitamin


A C-vitamin nagyon fontos .Ez fokozza az immunitást és gyorsítja a sebgyógyulást .Jótékonyan hat a szívre és a keringésre. Kiváló antioxidáns, amely késlelteti az öregedést. Az embernek a táplálékból kell C-vitamint bevennie, az állatok maguk is elő tudják állítani. A hosszú tárolás, konzerválás, újramelegítés, fagyasztás károsítja.

C-VITAMIN

C-VITAMIN

C-vitamin hatás

A C-vitamin úgy működik, hogy szabályozza a kollagén termelését és megőrzését, amelyből a kötőszövet képződik. C-vitamin elősegíti a sebek, törések gyógyulását, gátolja a zúzódások, vérzések és vérző íny kialakulását. Ellenállóvá teszi a sejteket a fertőzéssel és a károsodással szemben.

 Lerövidíti a megfázás vagy fertőzés időtartamát. Aktiválja az immunrendszert, serkenti a T- és B-típusú immunsejtek és más fehérvérsejtek növekedését és hatékonyságát. A C-vitamin javítja a keringési rendszer és így a szív működését.


Csökkenti az általános koleszterin vér és a "rossz" LDL-koleszterin. Növeli a "jó" HDL-koleszterin mennyiségét. Csökkenti a vérnyomást, ezért magas vérnyomás esetén alkalmazzák.


Hatással van a prosztatraciklin és a prosztaglandin koncentrációjára, amelyek csökkentik a véralvadást és a vérrögképződést, tágítják az ereket, megkönnyítve annak áramlását. Nagyszerű antioxidáns, és megvédi a szervezetet a rákos megbetegedésektől: gyomor-, száj-, nyelőcső- és tüdőrák.


Megakadályozza a sejtek, azok sejtmembránjainak és DNS-ének károsodását. Csökkenti az ezeket okozó anyagok termelését. Enyhíti a sugárterápia mellékhatásait.

Védi a bőrt a napfény káros hatásaitól, a napkárosodástól és az öregedéstől. Krémekben és kozmetikumokban használják. Támogatja a cukorbetegség kezelését. Jó állapotban tartja az idegrendszert, részt vesz a mellékvesékben termelődő stresszhormonok termelésében.

A triptofánt hormonszerű szerotoninná alakítja. Növeli a stresszhormon (kortizol) mennyiségét, és a szív stimulálásával növeli a fizikai teljesítményt.


C-vitamin hiány

Súlyos és elhúzódó C-vitamin hiány Skorbutot, azaz a fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcsere, valamint a szteroidszintézis zavarát okozza. A vérzés fokozódik, a sebek rosszul gyógyulnak és megújulnak. Ízületi és izomfájdalmak, étvágytalanság, depresszió és csökkent fizikai teljesítmény jelentkezik. A másodlagos fertőzések veszélyes szövődményt jelentenek. A betegség kisgyermekeknél súlyosabb lefolyású. A C-vitamin hiánya meghosszabbítja a megfázás időtartamát és a fertőzések kezelését.

C-vitamin előfordulása

A friss gyümölcsökben és zöldségekben található. Különösen a citrusfélék gazdagok C-vitaminban. A kelbimbóban, káposztában, almában, burgonyában, paradicsomban is megtalálható. Ami a felesleges C-vitamint illeti, az nem mérgező. A nagy mennyiségű C-vitamin szedése miatt a szervezet hozzászokik, és csökken a felszívódása.

D-vitamin


D-vitamin - A "napfény" vitamin szabályozza a foszfor és a kalcium felszívódását, és elengedhetetlen a normális növekedéshez és a csontrendszer működéséhez. Ahogy öregszünk, egyre kevesebb van belőle. Ezt tőkehalmájolajból vonták ki. A napfény hatására a szervezetünk képes ezt a vitamint saját maga előállítani. Felhalmozódik az agyban, a vérplazmában és a vörösvértestekben.

d-vitamin

D-VITAMIN

A D-vitamin hatása

Akció a vékonybélsejtek stimulálásán alapul. Támogatja a csontok növekedését és mineralizációját, megakadályozza a kalcium túlzott kiválasztását a vizelettel. Jótékony hatással van az idegrendszerre. Befolyásolja a hallást, mivel meghatározza a belső fülcsontok jó állapotát.

 Segít fenntartani az egészséges ideg- és izomrendszert. Hatással van a csontvelő sejtjeire, amelyek védekező sejteket (monocitákat) termelnek.Megelőzi a vastagbél-, mell- és prosztatarákot.


Szabályozza az inzulin kiválasztását, és így befolyásolja a megfelelő cukorszintet a szervezetben. Enyhíti a pikkelysömör és megelőzi a bőrgyulladást.


D-vitamin hiány

A D-vitaminhiány a csontok gyengülését okozza, különösen a 2 év alatti gyermekeknél kedvezőtlen.Az ilyen gyermekeknél ez okozza a tályogbetegséget. A D-vitamin hiánya felelős a csontdeformitásokért:

Szögletes koponya kialakulása, hajlott lábak, csirkemell, gerinc görbülete. A vitaminhiány a gyermekeknél a fogak késleltetett növekedésében, izzadásban is megnyilvánul.Idősebb gyermekeknél a vitamin hiánya halláskárosodást okozhat. Hiánya károsítja az ideg- és izomrendszer működését. Növeli a rák kockázatát.


D-vitamin felesleg

D-vitamin az ajánlottnál négyszer nagyobb adagban mérgező - a csontok túlzott meszesedéséhez vezet. A túladagolás veszélye a D-vitamin farmakológiai készítmények nem megfelelő használata esetén áll fenn. A természet kitalálta, hogyan védekezhetünk a felesleg ellen - a bőrben lévő melanin gátolja az ultraibolya sugárzást és csökkenti a D-vitamin termelését.



D-vitamin előfordulása

A D-vitamin kiváló forrása a tőkehalmájolaj és a halolajok, valamint a tejben és a tejtermékekben is megtalálható.


Mit kell még tudnunk a D-vitaminról

A légköri szennyezésnek kitett városlakóknak több vitamint kellene fogyasztaniuk. Azoknak, akik éjszaka dolgoznak, akik testüket hosszú ruhával takarják el (pl. apácák),akik korlátozzák a napfénnyel való érintkezést, növelniük kell a vitamin bevitelét.


Azoknak a gyermekeknek, akik nem isznak tejet, javasolt a D-vitamin fokozott adagolása. D-vitamin befolyásolja a cink jelenlétét, ami előnyös a dialízisre szoruló emberek veséjének.

 Lerövidíti a megfázás vagy fertőzés időtartamát. Aktiválja az immunrendszert, serkenti a T- és B-típusú immunsejtek és más fehérvérsejtek növekedését és hatékonyságát. A C-vitamin javítja a keringési rendszer és így a szív működését.


Csökkenti az általános koleszterin vér és a "rossz" LDL-koleszterin. Növeli a "jó" HDL-koleszterin mennyiségét. Csökkenti a vérnyomást, ezért magas vérnyomás esetén alkalmazzák.


Hatással van a prosztatraciklin és a prosztaglandin koncentrációjára, amelyek csökkentik a véralvadást és a vérrögképződést, tágítják az ereket, megkönnyítve annak áramlását. Nagyszerű antioxidáns, és megvédi a szervezetet a rákos megbetegedésektől: gyomor-, száj-, nyelőcső- és tüdőrák.


Megakadályozza a sejtek, azok sejtmembránjainak és DNS-ének károsodását. Csökkenti az ezeket okozó anyagok termelését. Enyhíti a sugárterápia mellékhatásait.

Védi a bőrt a napfény káros hatásaitól, a napkárosodástól és az öregedéstől. Krémekben és kozmetikumokban használják. Támogatja a cukorbetegség kezelését. Jó állapotban tartja az idegrendszert, részt vesz a mellékvesékben termelődő stresszhormonok termelésében.

A triptofánt hormonszerű szerotoninná alakítja. Növeli a stresszhormon (kortizol) mennyiségét, és a szív stimulálásával növeli a fizikai teljesítményt.


E-vitamin


Az E-vitamin az "első védelmi vonal" a szabad gyökök és az általuk okozott károk ellen.A fiatalság és a termékenység vitaminjának is nevezik. Minél több E-vitamin van, annál kisebb a szívbetegségek kockázataAz E-vitamin felhalmozódik a májban, a zsírszövetben, a szívben, az izmokban, a herékben, a méhben és a vérben. Csak a növényekben képződik.

e-vitamin

E-VITAMIN

A magzat az anyai tartalékokból jut E-vitaminhoz, de az lassan halad át a méhlepényen, így a megfelelően táplált nőktől született újszülött szervezetében kevés E-vitamin van, amit a születés után az anyatejből vesz fel.

Tulajdonságok E-vitamin

Az E-vitamin értékes tulajdonsága az antioxidáns hatása. A többszörösen telítetlen zsírsavak oxidációjának gátlása miatt megelőzi a szívbetegségeket, a keringési betegségeket, az erek érelmeszesedését.


Csökkenti a rossz koleszterinszintet Megakadályozza a vérlemezkék összetapadását, és így megakadályozza a vérrögök kialakulását. Férfiaknál a megfelelő spermiumtermeléshez szükséges, nőknél pedig megelőzi a vetéléseket. Ezért az E-vitamin hiánya meddőséghez vezethet. Védi a szemet. Befolyásolja a bőr állapotát. Megakadályozza annak öregedését , égési sérülések gyógyítására használják. Megelőzi a rákot.


E-vitamin hiány

A hiányosságok ritkák, mivel számos termékben megtalálható. Ha azonban előfordul, akkor csökkent szexuális aktivitást és csökkent libidót okozhat. A vázizmok működési zavarát és gyengülését okozza. Negatív hatással van a bőrre, amely a hiány miatt gyorsabban öregszik.


Felesleges E-vitamin

A túladagolás rendkívül ritka. Nagy dózisok E-vitamin csökkenti a szervezet A-vitamin-tartalékait. Fáradtságot, fejfájást, izomgyengeséget és látásproblémákat okoznak. Növelik a vérzésre való hajlamot, csökkentik az immunitást.


E-vitamin előfordulása


Az E-vitamin legjobb természetes forrásai a búzacsíraolaj, a zöld zöldségek, a tej, a diófélék, a gabonafélék.

Az E-vitamint minden nap egyidejűleg kell bevenni.Az E-vitaminnal együtt bevitt vaskészítmények gyengítik annak hatását. Az E-vitamint véralvadásgátlók szedése esetén óvatosan kell alkalmazni. Tanulmányok kimutatták, hogy egy olyan étrend, amely gazdag E-vitamin gátolja a rákos sejtek növekedését prosztaták


F-vitamin


Az F-vitamin ápolja és gyógyítja a bőrt. akne. Hozzájárul a fogyáshoz és a megnövekedett termékenységhez.Egyéb nevei: FF, F99. Ez esszenciális zsírsavak keveréke , elsősorban linolénsav és arachidonsav, amelyekből a szervezetben más fontos anyagok keletkeznek.

f-vitamin

F-VITAMIN

Tulajdonságok F-vitamin

Az F-vitamin ellensúlyozza a fertőzéseket és növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállóképességet. Ugyanakkor gátolja a szervezet saját antigénjeivel szembeni reakcióit.

 Exsudatív és kolagógiai hatása van. Megakadályozza a hám- és szerves lerakódások felhalmozódását az epe- és húgyutakban. Fontos a szívroham és az agyvérzés megelőzésében. Meghosszabbítja az eritrociták élettartamát, megakadályozza az erek degenerációját.

Részt vesz a koleszterin anyagcsere mechanizmusaiban, és befolyásolja a vérszérum koleszterinszintjének csökkenését.

Pozitívan befolyásolja a bőr és a haj állapotát. A C- és P-vitaminnal (rutin) együtt erősíti az endothelt. Gyorsítja a sebek és felfekvések gyógyulását. Gátolja a faggyúmirigyek degeneratív elváltozásait és keratózisát.


A F-vitamin Nagyon hasznos: pattanások, pikkelysömör, pikkelysömör, zuzmó, égési sérülések, felfekvések esetén. Ez az egyik tényező, amely véd a káros röntgensugarak ellen. Felgyorsítja a zsírok égetését, csökkentve a testsúlyt. Vénagyulladás, torlódások, menstruációs zavarok kezelésére használják.Megelőzi a székrekedést.


F-vitamin hiány

F-vitamin hiány

A hiány jellegzetes tünetei közé tartoznak a bőrelváltozások, például a bőrpír, a bőr szárazságaHiánya a következőket is eredményezi: ínygyulladás, orrvérzés, hajhullás, törékeny körmök, foltok a körömlemezeken, lassú haj- és körömnövekedés. F-vitamin hiány zavarokat okoz a spermatermelésben.


F-vitamin előfordulása

F-vitamin minden növényi olajban megtalálható. A diófélékben és a búzacsírában is megtalálható. A jól ismert Linomag készítmény nem más, mint F-vitamin oldata lenolajban. A pattanások kezelésénél a legjobb eredményt a Linomag és a Propolis együttes használatával lehet elérni. A nemi szervek betegségei esetén jó, ha az A- és C-vitamint F-vitaminnal együtt szedjük.

A K-vitamin megakadályozza a vérzést. Elengedhetetlen a csontok megfelelő mineralizációjához. Gátolja a mellrákot, a májrákot és a veserákot. Világossárga, zsírokban oldódó, olajos folyadék, amely ellenáll a hőmérsékletnek, de nagyon érzékeny a fényre.

K-vitamin


Alapvető funkció vitaminokK a véralvadás szabályozása. Szükséges a csontok megfelelő mineralizációjához. Antibakteriális, gombaellenes, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.


 A K-vitamin rákellenes hatásával kapcsolatban végzett kutatások nagy reményeket ébresztenek. Gátolhatja bizonyos ráktípusok, például az emlő-, petefészek-, gyomor- és veserák kialakulását. Hatékonysága fokozódik, ha egy warfarin nevű gyógyszerrel kombinálják.

k-vitamin

K-VITAMIN

K-vitamin hiány

A k-vitamin hiánya ritka .Csecsemőknél a k-vitamin hiánya néha növekedési és fejlődési zavarokat okoz. A vitamin csökkent mennyiségének eredménye az orrvérzés vagy egyszerű vágások esetén a hosszú véralvadási idő. Hiánya a vérben csökkent prothrombinszintet okoz.


K-vitamin felesleg

Természetes K-vitamin Nem mérgező, még nagy dózisban sem, de vízben oldódó szintetikus formája káros lehet. Kisgyermekeknek adott túlzott adagok károsíthatják a májat, vérszegénységet és sárgaságot okozhatnak. Intramuszkuláris injekció formájában beadva allergiás reakciókat és vérnyomás-emelkedést okozhat.

K-vitamin előfordulása


A K-vitamin a legtöbb zöld leveles zöldségben megtalálható, így: spenót, karalábé, káposzta, kelbimbó, brokkoli, saláta, vízitorma. Ezen kívül gazdag forrás a sajt, a tej, a tojás, a paradicsom.nem szabad használni a K-vitamin emberek szenvednek májbetegség, hasmenés és műtét előtt, beleértve a fogászati.


Azok a terhes nők, akik K-vitamint és C-vitamint együtt szednek, enyhíthetik a reggeli hányingert. A szervezet K-vitamin-termelését az étkezések közötti kefir vagy joghurt fogyasztásával lehet serkenteni.

hu_HUMagyar