O es una lista de vitaminas de las que deberías saber algo más que su nombre.

Este artículo le mostrará las propiedades, la acción y el papel que desempeñan las vitaminas en su organismo y cómo obtenerlas de forma natural.

Vitamina A


Vitamina A proviene de una familia de compuestos a la que pertenecen el retinol, el retinal y los cartenoides. El retinol y el retinal son las formas acabadas de esta vitamina, mientras que en las plantas existe un cartenoide, es decir, el betacaroteno. Es un antioxidante que lucha contra los radicales del agua, causantes de muchas enfermedades: desde las cardiopatías y el cáncer hasta la artritis y las cataratas.

Vitamina A - Retinol

Función de la vitamina A en el organismo


Esta vitamina estimula el crecimiento de los huesos, los dientes y mejora el estado del cabello. Mantiene nuestra piel en buen estado. Hace que el epitelio esté húmedo y sano y  piel seca se vuelve elástica y resistente a los daños. También tiene un efecto positivo sobre la mucosa gástrica y previene la enfermedad de la úlcera.También tiene un impacto en el retraso del envejecimiento y previene las arrugas. Favorece la curación de las heridas y el tratamiento de las enfermedades de la piel.

Vitamina A También tiene un efecto fortalecedor del sistema inmunitario. Previene infecciones y contagios, sobre todo del sistema respiratorio. También se ha demostrado que la vitamina A reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer: de piel, de boca, de garganta, de cuello de útero, de estómago y de pulmón.

Qué más se gana con la vitamina A


Mantiene la epidermis en buen estado, previene su deterioro y también refuerza la inmunidad, gracias a la cual el organismo se defiende de las enfermedades. Esta vitamina es necesaria para una correcta visión, ya que participa en la creación del pigmento de la retina. También tiene un efecto beneficioso sobre el sistema reproductivo.


Vitamina A - fuentes de aparición

Las principales fuentes de esta vitamina son los productos de origen animal (carne de vacuno, cerdo e hígado de ave), así como las frutas y verduras de color amarillo y naranja (zanahorias, calabaza, albaricoque) y también las hojas verdes oscuras de las verduras (perejil)


Vitamina A: deficiencia en el organismo

La carencia de esta vitamina es poco frecuente y sus síntomas sólo se perciben cuando es prolongada. Las consecuencias de una deficiencia son problemas oculares, disminución de la inmunidad y mayor susceptibilidad a las infecciones. La piel se vuelve seca y áspera y pierde su elasticidad. Las indicaciones de dosis adicionales incluyen: alcoholismo, tabaquismo, estrés prolongado, disminución de la inmunidad, deficiencias nutricionales.


Qué más debe saber sobre la vitamina A

La vitamina A es una de las vitaminas estables porque no cambia durante la cocción y el procesamiento. La mejor manera de tomar la vitamina es consumirla con la comida o inmediatamente después de ella. Esto facilita la absorción de la vitamina. Las personas que pasan mucho tiempo delante de una pantalla de ordenador tienen los ojos cansados y necesitan más vitamina A, mientras que las mujeres que toman anticonceptivos necesitan menos vitamina A.

Vitaminas B

En cuanto a las vitaminas B, se ha escrito un artículo aparte que puede encontrar en esta dirección - vitaminas b

Vitamina C


La vitamina C es de gran importancia, ya que refuerza la inmunidad y acelera la cicatrización de las heridas, y es beneficiosa para el corazón y la circulación. También es un excelente antioxidante que retrasa el envejecimiento. El hombre tiene que tomar la vitamina C de los alimentos, los animales pueden producirla por sí mismos. Se estropea con el almacenamiento prolongado, el enlatado, el recalentamiento y la congelación.

VITAMINA C

VITAMINA C

Acción de la vitamina C

La vitamina C actúa regulando la producción y la conservación del colágeno, a partir del cual se forma el tejido conjuntivo. Vitamina C facilita la curación de heridas, fracturas, inhibe la formación de hematomas, hemorragias y sangrado de encías. Hace que las células sean resistentes a las infecciones y a los daños.

 Acorta la duración de un resfriado o una infección. Activa el sistema inmunitario, estimula el crecimiento y la eficacia de las células inmunitarias de tipo T y B y de otros glóbulos blancos. La vitamina C mejora el trabajo del sistema circulatorio y, por tanto, del corazón.


Disminuye el total de la colesterol sangre y el colesterol "malo" LDL. Aumenta la cantidad de colesterol "bueno" HDL. Reduce la presión arterial, por lo que se utiliza en la hipertensión.


Afecta a la concentración de prostaciclina y prostaglandina, que reducen la coagulación de la sangre y dilatan los vasos sanguíneos, facilitando su flujo. Es un gran antioxidante y protege al organismo del cáncer: cáncer de estómago, boca, esófago y pulmones.


Previene el daño a las células, sus membranas celulares y el ADN. Reduce la producción de las sustancias que las provocan. Alivia los efectos secundarios de la radioterapia.

Protege la piel de los efectos adversos de la luz solar, los daños del sol y el envejecimiento. Se utiliza en cremas y cosméticos. Apoya el tratamiento de la diabetes. Mantiene el sistema nervioso en buen estado, participa en la producción de las hormonas del estrés producidas en las glándulas suprarrenales.

Convierte el triptófano en serotonina, similar a la hormona. Aumenta la cantidad de la hormona del estrés (cortisol) y al estimular el corazón aumenta el rendimiento físico.


Deficiencia de vitamina C

Grave y prolongado deficiencia de vitamina C Provoca escorbuto, es decir, alteraciones del metabolismo de las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas, así como de la síntesis de esteroides. Las hemorragias aumentan, las heridas se curan mal y se renuevan. Hay dolores articulares y musculares, pérdida de apetito, depresión y disminución del rendimiento físico. Las infecciones secundarias son una complicación peligrosa. La enfermedad tiene un curso más grave en los niños pequeños. La falta de vitamina C prolonga la duración de los resfriados y el tratamiento de las infecciones.

Aparición de la vitamina C

Se encuentra en las frutas y verduras frescas. Especialmente los cítricos son ricos en vitamina C. También se encuentra en: coles de Bruselas, coles, manzanas, patatas y tomates. En cuanto al exceso de vitamina C, no es tóxico. Tomar grandes cantidades de vitamina C hace que el cuerpo se acostumbre a ella y disminuya su absorción.

Vitamina D


Vitamina D - La vitamina del "sol" regula la absorción de fósforo y calcio y es esencial para el crecimiento normal y el funcionamiento del sistema óseo. A medida que envejecemos, tenemos cada vez menos. Se extrajo del aceite de hígado de bacalao. Bajo la influencia de la luz solar nuestro cuerpo puede producir esta vitamina por sí mismo. Se acumula en el cerebro, el plasma sanguíneo y los glóbulos rojos.

vitamina d

VITAMINA D

Acción de la vitamina D

Acción se basa en la estimulación de las células del intestino delgado. Favorece el crecimiento y la mineralización de los huesos, evita la excreción excesiva de calcio en la orina. Tiene una influencia beneficiosa sobre el sistema nervioso. Influye en la audición, ya que determina el buen estado de los huesos del oído interno.

 Ayuda a mantener un sistema nervioso y muscular saludable. Afecta a las células de la médula ósea que producen células de defensa (monocitos).Previene el cáncer de colon,mama,próstata.


Regula la secreción de insulina y, por tanto, afecta al nivel adecuado de azúcar en el organismo. Alivia la psoriasis y previene la inflamación de la piel.


Deficiencia de vitamina D

La carencia de vitamina D provoca un debilitamiento de los huesos, especialmente desfavorable en los niños menores de 2 años, en los que provoca raquitismo. La deficiencia de vitamina D es responsable de las deformidades óseas:

La formación de un cráneo cuadrado, piernas arqueadas, pecho de pollo, curvatura de la columna vertebral. La deficiencia también se manifiesta por el retraso en el crecimiento de los dientes en los niños, la sudoración... En los niños mayores la deficiencia de la vitamina puede causar pérdida de audición. Su deficiencia perjudica el funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular. Aumenta el riesgo de cáncer.


Exceso de vitamina D

Vitamina D en dosis cuatro veces superiores a las recomendadas es tóxico: provoca una calcificación excesiva de los huesos. El riesgo de sobredosis se produce en situaciones de uso inadecuado de preparados farmacológicos de vitamina D. La naturaleza ha inventado formas de protección contra su exceso: la melanina presente en la piel inhibe la radiación ultravioleta y reduce la producción de vitamina D.



Aparición de la vitamina D

Una excelente fuente de vitamina D es el aceite de hígado de bacalao y los aceites de pescado, también se encuentra en la leche y los productos lácteos.


Qué más hay que saber sobre la vitamina D

Los habitantes de las ciudades expuestos a la contaminación atmosférica deben consumir más vitamina. Las personas que trabajan de noche, que se cubren el cuerpo con ropas largas (por ejemplo, las monjas), que limitan su contacto con el sol deben aumentar su consumo de la vitamina.


A los niños que no toman leche se les aconseja aumentar las dosis de vitamina D. Vitamina D afecta a la presencia de zinc, que beneficia a los riñones de las personas sometidas a diálisis.

 Acorta la duración de un resfriado o una infección. Activa el sistema inmunitario, estimula el crecimiento y la eficacia de las células inmunitarias de tipo T y B y de otros glóbulos blancos. La vitamina C mejora el trabajo del sistema circulatorio y, por tanto, del corazón.


Disminuye el total de la colesterol sangre y el colesterol "malo" LDL. Aumenta la cantidad de colesterol "bueno" HDL. Reduce la presión arterial, por lo que se utiliza en la hipertensión.


Afecta a la concentración de prostaciclina y prostaglandina, que reducen la coagulación de la sangre y dilatan los vasos sanguíneos, facilitando su flujo. Es un gran antioxidante y protege al organismo del cáncer: cáncer de estómago, boca, esófago y pulmones.


Previene el daño a las células, sus membranas celulares y el ADN. Reduce la producción de las sustancias que las provocan. Alivia los efectos secundarios de la radioterapia.

Protege la piel de los efectos adversos de la luz solar, los daños del sol y el envejecimiento. Se utiliza en cremas y cosméticos. Apoya el tratamiento de la diabetes. Mantiene el sistema nervioso en buen estado, participa en la producción de las hormonas del estrés producidas en las glándulas suprarrenales.

Convierte el triptófano en serotonina, similar a la hormona. Aumenta la cantidad de la hormona del estrés (cortisol) y al estimular el corazón aumenta el rendimiento físico.


Vitamina E


La vitamina E es la "línea de primera defensa" contra los radicales libres y los daños que causan. Se la llama la vitamina de la juventud y la fertilidad. Cuanta más vitamina E tenga, más menos riesgo de enfermedades cardíacasLa vitamina E se acumula en el hígado, el tejido adiposo, el corazón, los músculos, los testículos, el útero y la sangre. Se forma sólo en las plantas.

vitamina e

VITAMINA E

El feto obtiene la vitamina E de las reservas de la madre, pero pasa lentamente a través de la placenta, por lo que un recién nacido de una mujer que se nutre adecuadamente tiene poca vitamina E en su cuerpo, que después del nacimiento toma de la leche materna.

Propiedades vitamina E

Una valiosa propiedad de la vitamina E es su efecto antioxidante. Debido a la inhibición de la oxidación de los ácidos grasos poliinsaturados, previene las enfermedades del corazón, las enfermedades circulatorias y la aterosclerosis de los vasos sanguíneos.


Reduce los niveles de colesterol malo Evita que las plaquetas se peguen entre sí y, por tanto, previene los coágulos de sangre. Es necesario en los hombres para la correcta producción de esperma, en las mujeres previene los abortos. Por lo tanto, la deficiencia de vitamina E puede provocar infertilidad. Protege los ojos. Influencias en el estado de la piel. Previene su envejecimiento, se utiliza para curar las quemaduras. Previene el cáncer.


Deficiencia de vitamina E

Las deficiencias son raras porque se encuentra en muchos productos. Sin embargo, cuando se produce, puede causar una reducción de la actividad sexual y una disminución de la libido. Provoca la disfunción y el debilitamiento de los músculos esqueléticos. Tiene un efecto negativo en la piel, que envejece más rápido debido a su carencia.


Exceso de vitamina E

La sobredosis es extremadamente rara. Grandes dosis vitamina E reducir las reservas de vitamina A del organismo. Causan fatiga, dolores de cabeza, debilidad muscular y problemas de vista. Aumentan la tendencia a las hemorragias, reducen la inmunidad.


Aparición de la vitamina E


Las mejores fuentes naturales de vitamina E son el aceite de germen de trigo, las verduras verdes, la leche, los frutos secos y los cereales.

La vitamina E debe tomarse todos los días a la misma hora.Los preparados de hierro tomados junto con la vitamina E debilitan su efecto. La vitamina E debe utilizarse con precaución cuando se toman anticoagulantes. Los estudios han demostrado que una dieta rica en vitamina E inhibe el crecimiento de las células cancerosas próstatas


Vitamina F


La vitamina F cuida la piel y cicatriza acné. Contribuye a la pérdida de peso y al aumento de la fertilidad.Otros nombres son:FF,F99. Es una mezcla de ácidos grasos esenciales, principalmente linolénico y araquidónico, a partir de los cuales se producen otras sustancias importantes en el organismo.

vitamina f

VITAMINA F

Propiedades vitamina F

La vitamina F contrarresta las infecciones y aumenta la resistencia a las mismas. Al mismo tiempo, inhibe las reacciones del organismo contra sus propios antígenos.

 Tiene efecto antiexudativo y colagogo. Evita la acumulación de depósitos epiteliales y orgánicos en las vías biliares y urinarias. Es importante en la prevención de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares. Prolonga la vida de los eritrocitos, evita la degeneración de los vasos.

Participa en los mecanismos del metabolismo del colesterol, influyendo en la disminución del colesterol en el suero sanguíneo.

Influye positivamente en el estado de la piel y el cabello. Junto con la vitamina C y P (rutina) refuerza el endotelio. Acelera la cicatrización de heridas y escaras. Inhibe los cambios degenerativos y la queratosis de las glándulas sebáceas.


Uso de vitamina F Es muy útil en: acné, psoriasis, liquen, quemaduras, escaras. Es uno de los factores que protegen de los dañinos rayos X. Acelera la quema de grasas disminuyendo el peso corporal. Se utiliza en el tratamiento de la flebitis, la congestión, los trastornos menstruales.Previene el estreñimiento.


Deficiencia de vitamina F

Deficiencia de vitamina F

Los síntomas característicos de la deficiencia incluyen cambios en la piel, como el enrojecimiento, sequedad de la pielSu deficiencia también provoca: inflamación de las encías, hemorragia nasal, caída del cabello, uñas quebradizas, manchas en las placas de las uñas, crecimiento lento del cabello y las uñas. Deficiencia de vitamina F provoca un trastorno en la producción de esperma.


Aparición de la vitamina F

Vitamina F se encuentra en todos los aceites vegetales. También se encuentra en los frutos secos y en el germen de trigo. El conocido preparado Linomag no es más que una solución de vitamina F en aceite de linaza. En el tratamiento del acné, los mejores resultados se consiguen utilizando Linomag junto con el Propóleo. En caso de enfermedades de los órganos genitales, es bueno tomar vitamina A y C junto con vitamina F.

La vitamina K previene las hemorragias. Es esencial para la correcta mineralización de los huesos. Inhibe el cáncer de mama, de hígado y de riñón. Es un líquido aceitoso de color amarillo claro, soluble en grasas y resistente a la temperatura, pero muy sensible a la luz.

Vitamina K


Función básica vitaminasK es regular la coagulación de la sangre. Es necesario para la correcta mineralización de los huesos. Tiene propiedades antibacterianas, antifúngicas, analgésicas y antiinflamatorias.


 Las investigaciones realizadas sobre la acción anticancerígena de la vitamina K suscitan grandes esperanzas. Puede inhibir el desarrollo de ciertos tipos de cáncer, como el de mama, ovarios, estómago y riñón. Su eficacia aumenta cuando se combina con un medicamento llamado warfarina.

vitamina k

VITAMINA K

Deficiencia de vitamina K

La carencia de vitamina k es poco frecuente. En los lactantes, la carencia de vitamina k provoca a veces trastornos del crecimiento y del desarrollo. El resultado de una cantidad reducida de esta vitamina es la prolongación del tiempo de coagulación de la sangre en las hemorragias nasales o en los simples cortes. Su deficiencia provoca una reducción de los niveles de protrombina en la sangre.


Exceso de vitamina K

Natural vitamina K No es tóxico, incluso en grandes dosis, pero su forma sintética hidrosoluble puede ser perjudicial. Dosis excesivas administradas a niños pequeños pueden dañar el hígado, causar anemia e ictericia. Cuando se administra mediante inyecciones intramusculares, puede provocar reacciones alérgicas y aumentos de la presión arterial.

Aparición de la vitamina K


La vitamina K se encuentra en la mayoría de las verduras de hoja verde, así: espinacas, coles, coles de Bruselas, brócoli, lechuga, berros. Además, una fuente rica es el queso, la leche, los huevos, los tomates.no debe utilizar la vitamina K personas que sufren de enfermedades del hígado, diarrea y antes de la cirugía, incluyendo dental.


Las mujeres embarazadas que toman vitamina K junto con vitamina C pueden aliviar las náuseas matutinas. La producción de vitamina K por parte del organismo puede estimularse tomando kéfir o yogur entre las comidas.