О е списък с витамини, за които трябва да знаете малко повече от самото им име.

Тази статия ще ви покаже свойствата, действието и ролята на витамините в организма и как да си ги набавите по естествен път.

Витамин А


Витамин А произхожда от семейство съединения, към които принадлежат ретинол, ретинал, картеноиди. Ретинолът и ретиналът са крайните форми на този витамин, докато в растенията има картеноид, т.е. бета-каротин. Той е антиоксидант, който се бори с водните радикали, причиняващи много болести: от сърдечни заболявания и рак до артрит и катаракта.

Витамин А - ретинол

Роля на витамин А в организма


Този витамин стимулира растежа на костите и зъбите и подобрява състоянието на косата. Той поддържа кожата ни в добро състояние. Той прави епитела влажен и здрав и  суха кожа става еластичен и устойчив на увреждания. Освен това оказва положително въздействие върху стомашната лигавица и предотвратява язвена болест.Също така оказва влияние върху забавянето на стареенето и предотвратява появата на бръчки. Подпомага заздравяването на рани и лечението на кожни заболявания.

Витамин А Освен това има укрепващ ефект върху имунната система. Той предотвратява инфекции и възпаления, особено на дихателната система. Доказано е също, че витамин А намалява риска от някои видове рак: на кожата, устата, гърлото, шийката на матката, стомаха, белите дробове.

Какво още можете да получите от витамин А


Той поддържа епидермиса в добро състояние, предотвратява увреждането му и укрепва имунитета, благодарение на който организмът се защитава от болести. Този витамин е необходим за правилното зрение, тъй като участва в създаването на пигмента на ретината. Той има благоприятен ефект и върху репродуктивната система.


Витамин А - източници на възникване

Основните източници на този витамин са продуктите от животински произход (говежди, свински и птичи черен дроб), както и плодовете и зеленчуците с жълт и оранжев цвят (моркови, тиква, кайсия), а също и тъмнозелените листа на зеленчуците (магданоз).


Витамин А - недостиг в организма

Недостигът на този витамин е рядък и симптомите му се усещат само когато е продължителен. Последиците от недостига са проблеми с очите, понижен имунитет и повишена податливост към инфекции. Кожата става суха и груба и губи еластичността си. Показанията за допълнителни дози включват: алкохолизъм, тютюнопушене, продължителен стрес, понижен имунитет, хранителни дефицити.


Какво още трябва да знаете за витамин А

Витамин А е един от стабилните витамини, тъй като не се променя по време на готвене и обработка. Най-добрият начин за приемане на витамина е да се консумира по време на хранене или непосредствено след него. Това улеснява усвояването на витамина. Хората, които прекарват много време пред компютърния екран, имат напрегнати очи и се нуждаят от повече витамин А, докато жените, които приемат контрацептиви, се нуждаят от по-малко.

Витамини от група В

По отношение на витамините b е написана отделна статия, която можете да намерите на този адрес - витамини b

Витамин С


Витамин С е от голямо значение .Той укрепва имунитета и ускорява заздравяването на рани .Той е полезен за сърцето и кръвообращението. Той е и отличен антиоксидант, който забавя стареенето. Човек трябва да приема витамин С от храната, животните могат да го произвеждат сами. Уврежда се от дълго съхранение, консервиране, претопляне, замразяване.

ВИТАМИН С

ВИТАМИН С

Действие на витамин С

Витамин С действа, като регулира производството и запазването на колагена, от който се образува съединителната тъкан. Витамин С улеснява заздравяването на рани, счупвания, възпрепятства образуването на синини, кръвоизливи и кървене на венците. Прави клетките устойчиви на инфекции и увреждания.

 Съкращава продължителността на настинка или инфекция. Той активира имунната система, стимулира растежа и ефективността на имунните клетки от Т и В тип и други бели кръвни клетки. Витамин С подобрява работата на кръвоносната система, а оттам и на сърцето.


Намалява общия холестерол кръв и "лошия" LDL холестерол. Увеличава количеството на "добрия" HDL холестерол. Понижава кръвното налягане, затова се използва при хипертония.


Той влияе върху концентрацията на простациклин и простагландин, които намаляват съсирването и съсирването на кръвта, разширяват кръвоносните съдове, като улесняват нейния поток. Той е чудесен антиоксидант и предпазва организма от рак: рак на стомаха, устата, хранопровода и белите дробове.


Предотвратява увреждането на клетките, техните клетъчни мембрани и ДНК. Намалява производството на веществата, които ги причиняват. Той облекчава страничните ефекти от лъчетерапията.

Той предпазва кожата от неблагоприятните ефекти на слънчевата светлина, увреждането от слънцето и стареенето. Използва се в кремове и козметика. Подпомага лечението на диабет. Поддържа нервната система в добро състояние, участва в производството на хормоните на стреса, произвеждани в надбъбречните жлези.

Превръща триптофана в подобен на хормона серотонин. Увеличава количеството на хормона на стреса (кортизол) и чрез стимулиране на сърцето повишава физическата работоспособност.


Недостиг на витамин С

Тежки и продължителни недостиг на витамин С Той причинява скорбут, т.е. нарушения в метаболизма на протеините, въглехидратите и мазнините и синтеза на стероиди. Кървенето се увеличава, раните заздравяват лошо и се подновяват. Наблюдават се болки в ставите и мускулите, загуба на апетит, депресия и намалена физическа работоспособност. Вторичните инфекции са опасно усложнение. Заболяването протича по-тежко при малките деца. Липсата на витамин С удължава продължителността на простудните заболявания и лечението на инфекциите.

Появата на витамин С

Той се съдържа в пресните плодове и зеленчуци. Особено цитрусовите плодове са богати на витамин С. Съдържа се още в: брюкселско зеле, зеле, ябълки, картофи, домати. Излишният витамин С не е токсичен. Приемането на големи количества витамин С води до привикване на организма към него и намалява усвояването му.

Витамин D


Витамин D - "Слънчевият" витамин регулира усвояването на фосфора и калция и е от съществено значение за нормалния растеж и функционирането на костната система. С напредването на възрастта разполагаме с все по-малко от него. Той е извлечен от масло от черен дроб на треска. Под въздействието на слънчевата светлина организмът ни може да произвежда този витамин сам. Той се натрупва в мозъка, кръвната плазма и червените кръвни клетки.

витамин d

ВИТАМИН D

Действие на витамин D

Действие се основава на стимулиране на клетките на тънките черва. Подпомага растежа и минерализацията на костите, предотвратява прекомерното отделяне на калций с урината. Оказва благоприятно влияние върху нервната система. Той влияе на слуха, тъй като определя доброто състояние на костите на вътрешното ухо.

 Подпомага поддържането на здрава нервна и мускулна система. Влияе върху клетките на костния мозък, които произвеждат защитни клетки (моноцити).Предотвратява рак на дебелото черво, гърдата и простатата.


Той регулира секрецията на инсулин и по този начин влияе върху подходящото ниво на захар в организма. Облекчава псориазиса и предотвратява възпалението на кожата.


Недостиг на витамин D

Недостигът на витамин D води до отслабване на костите, особено при деца под 2-годишна възраст.Той причинява рахит при тези деца. Дефицитът на витамин D е причина за деформации на костите:

Формиране на квадратен череп, изкривени крака, пилешки гърди, изкривяване на гръбначния стълб. Дефицитът се проявява и със забавен растеж на зъбите при децата, изпотяване.При по-големите деца недостигът на витамина може да причини загуба на слуха. Недостигът му нарушава функционирането на нервната и мускулната система. То увеличава риска от рак.


Излишък на витамин D

Витамин D в доза, четири пъти по-висока от препоръчителната, е токсичен - води до прекомерно калциране на костите. Рискът от предозиране възниква в случаите на неправилна употреба на фармакологични препарати на витамин D. Природата е измислила начини да се предпази от излишъка му - меланинът, който се съдържа в кожата, потиска ултравиолетовата радиация и намалява производството на витамин D.



Поява на витамин D

Отличен източник на витамин D е маслото от черен дроб на треска и рибеното масло, а също така се съдържа в млякото и млечните продукти.


Какво още трябва да знаем за витамин D

Жителите на градовете, изложени на замърсяване на атмосферата, трябва да консумират повече витамини. Хората, които работят през нощта, които покриват тялото си с дълги дрехи (напр. монахини), които ограничават контакта си със слънцето, трябва да увеличат приема на витамина.


На децата, които не пият мляко, се препоръчва да приемат по-големи дози витамин D. Витамин D влияе върху наличието на цинк, който е полезен за бъбреците на хората, подложени на диализа.

 Съкращава продължителността на настинка или инфекция. Той активира имунната система, стимулира растежа и ефективността на имунните клетки от Т и В тип и други бели кръвни клетки. Витамин С подобрява работата на кръвоносната система, а оттам и на сърцето.


Намалява общия холестерол кръв и "лошия" LDL холестерол. Увеличава количеството на "добрия" HDL холестерол. Понижава кръвното налягане, затова се използва при хипертония.


Той влияе върху концентрацията на простациклин и простагландин, които намаляват съсирването и съсирването на кръвта, разширяват кръвоносните съдове, като улесняват нейния поток. Той е чудесен антиоксидант и предпазва организма от рак: рак на стомаха, устата, хранопровода и белите дробове.


Предотвратява увреждането на клетките, техните клетъчни мембрани и ДНК. Намалява производството на веществата, които ги причиняват. Той облекчава страничните ефекти от лъчетерапията.

Той предпазва кожата от неблагоприятните ефекти на слънчевата светлина, увреждането от слънцето и стареенето. Използва се в кремове и козметика. Подпомага лечението на диабет. Поддържа нервната система в добро състояние, участва в производството на хормоните на стреса, произвеждани в надбъбречните жлези.

Превръща триптофана в подобен на хормона серотонин. Увеличава количеството на хормона на стреса (кортизол) и чрез стимулиране на сърцето повишава физическата работоспособност.


Витамин Е


Витамин Е е "първата защитна линия" срещу свободните радикали и вредите, които те нанасят.Наричат го витамин на младостта и плодовитостта. Колкото повече витамин Е имате, толкова повече по-малък риск от сърдечни заболяванияВитамин Е се натрупва в черния дроб, мастната тъкан, сърцето, мускулите, тестисите, матката, кръвта. Той се образува само в растенията.

витамин Е

ВИТАМИН Е

Плодът получава витамин Е от запасите на майката, но той преминава бавно през плацентата, така че новороденото, родено от жена, която се храни правилно, има малко витамин Е в организма си, който след раждането поема от майчиното мляко.

Имоти витамин Е

Ценно свойство на витамин Е е неговият антиоксидантен ефект. Благодарение на инхибирането на окислението на полиненаситените мастни киселини предотвратява сърдечни заболявания, заболявания на кръвоносната система, атеросклероза на кръвоносните съдове.


Понижава нивата на лошия холестерол Той предотвратява слепването на тромбоцитите и по този начин предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Той е необходим на мъжете за правилното производство на сперматозоиди, а при жените предотвратява спонтанни аборти. Ето защо недостигът на витамин Е може да доведе до безплодие. Предпазва очите. Влияние върху състоянието на кожата. Предотвратява стареенето му , използва се за лечение на изгаряния. Предпазва от рак.


Недостиг на витамин Е

Недостигът му е рядък, тъй като се съдържа в много продукти. Въпреки това, когато това се случи, то може да доведе до намалена сексуална активност и понижено либидо. Той причинява дисфункция и отслабване на скелетните мускули. Той има отрицателен ефект върху кожата, която старее по-бързо поради недостига му.


Излишък на витамин Е

Предозирането е изключително рядко. Големи дози витамин Е намалява запасите от витамин А в организма. Те причиняват умора, главоболие, мускулна слабост и проблеми със зрението. Те увеличават склонността към кървене, намаляват имунитета.


Появата на витамин Е


Най-добрите естествени източници на витамин Е са маслото от пшеничен зародиш, зелените зеленчуци, млякото, ядките и зърнените култури.

Витамин Е трябва да се приема всеки ден по едно и също време.Железните препарати, приемани заедно с витамин Е, отслабват действието му. Витамин Е трябва да се използва с повишено внимание при прием на антикоагуланти. Проучванията показват, че диета, богата на витамин Е потиска растежа на раковите клетки. Простати


Витамин F


Витамин F се грижи за кожата и лекува акне. Допринася за намаляване на теглото и повишаване на плодовитостта.Други имена са:FF,F99. Той представлява смес от незаменими мастни киселини , главно линоленова и арахидонова, от които в организма се произвеждат други важни вещества.

витамин f

ВИТАМИН F

Имоти витамин F

Витамин F противодейства на инфекциите и повишава устойчивостта към тях. В същото време той потиска реакциите на организма срещу собствените му антигени.

 Той има антиексудативен и холагогичен ефект. Той предотвратява натрупването на епителни и органични отлагания в жлъчните и пикочните пътища. Той е важен за предотвратяване на сърдечни пристъпи и мозъчни инсулти. Удължава живота на еритроцитите, предотвратява дегенерацията на съдовете.

Участва в механизмите на холестероловия метаболизъм, като влияе върху понижаването на холестерола в кръвния серум.

Той влияе положително върху състоянието на кожата и косата. Заедно с витамин С и Р (рутин) укрепва ендотела. Ускорява заздравяването на рани и пролежавания. Той потиска дегенеративните промени и кератозата на мастните жлези.


Използване на витамин F Той е много полезен при: акне, псориазис, лишеи, изгаряния, пролежавания. Той е един от факторите, които предпазват от вредните рентгенови лъчи. Той ускорява изгарянето на мазнините, като намалява телесното тегло. Използва се при лечение на флебит, конгестия, менструални нарушения.Предпазва от запек.


Дефицит на витамин F

Дефицит на витамин F

Характерните симптоми на недостиг включват кожни промени като зачервяване, сухота на кожатаНедостигът води до: възпаление на венците, кървене от носа, косопад, чупливи нокти, петна по нокътните плочки, бавен растеж на косата и ноктите. Дефицит на витамин F причинява смущения в производството на сперматозоиди.


Поява на витамин F

Витамин F се съдържа във всички растителни масла. Намира се и в ядките и пшеничния зародиш. Добре познатият препарат Linomag не е нищо друго освен разтвор на витамин F в ленено масло. При лечението на акне най-добри резултати се постигат, ако Линомаг се използва заедно с Прополис. При заболявания на половите органи е добре да се приемат витамини А и С заедно с витамин F.

Витамин К предотвратява кървенето. Той е от съществено значение за правилната минерализация на костите. Той възпрепятства развитието на рак на гърдата, рак на черния дроб и рак на бъбреците. Това е светложълта, маслена течност, разтворима в мазнини и устойчива на температура, но много чувствителна на светлина.

Витамин К


Основна функция vitaminsK е да регулира съсирването на кръвта. Той е необходим за правилната минерализация на костите. Той има антибактериални, противогъбични, аналгетични и противовъзпалителни свойства.


 Големи надежди се възлагат на изследванията, проведени върху противораковото действие на витамин К. Той може да възпрепятства развитието на някои видове рак, като рак на гърдата, яйчниците, стомаха и бъбреците. Ефективността му се увеличава, когато се комбинира с лекарство, наречено варфарин.

витамин к

ВИТАМИН К

Дефицит на витамин К

Дефицитът на витамин К е рядко срещан.При кърмачетата дефицитът на витамин К понякога причинява нарушения в растежа и развитието. Резултатът от намаленото количество на витамина е дългото време за съсирване на кръвта при кървене от носа или обикновени порязвания. Недостигът му води до намаляване на нивата на протромбин в кръвта.


Излишък на витамин К

Естествено витамин К Той не е токсичен, дори в големи дози, но водоразтворимата му синтетична форма може да бъде вредна. Прекомерните дози, прилагани при малки деца, могат да увредят черния дроб, да причинят анемия и жълтеница. Когато се прилага чрез интрамускулни инжекции, той може да предизвика алергични реакции и повишаване на кръвното налягане.

Поява на витамин К


Витамин К се съдържа в повечето зеленолистни зеленчуци, например: спанак, колраби, зеле, брюкселско зеле, броколи, маруля, кресон. Освен това богат източник са сиренето, млякото, яйцата, доматите.Не трябва да използват витамин К хора, страдащи от чернодробно заболяване, диария и преди операция, включително стоматологична.


Бременните жени, които приемат витамин К заедно с витамин С, могат да облекчат сутрешното гадене. Производството на витамин К в организма може да се стимулира чрез пиене на кефир или кисело мляко между храненията.